減肥期間怎樣吃米飯才能變瘦？

在減肥期間，吃米飯的時候經常很猶豫。覺得吃多了會導致糖分攝取過多而堆積脂肪。攝取不足又會出現代謝變慢和注意力不集中。

所以很多人非常糾結減肥期間到底要不要吃米飯，應該怎樣吃米飯？

首先米飯除了含有糖分，同樣也是身體必要的能源，攝入的適量就能加速脂肪的燃燒和代謝的速度，對減肥有很大的幫助。

另外，與麵包、麵食類相比，脂肪和鹽分較少，所以易胖的要素也很少，減肥期間也是可以適量食用的。

既然米飯不一定會導致肥胖，那麼想變瘦應該如何吃米飯呢？

1.增加咀嚼次數

咀嚼的過程可以分泌大量的唾液，有促進消化和代謝的效果，可以防止脂肪的堆積。

另外足量的咀嚼還能增強飽腹感，防止主食食用過量。

2.吃雜糧

對比於經過加工的精白米，雜糧中含有大量的食物纖維和少量的糖分，有增強飽腹感抑制脂肪堆積的效果，更適合在減肥期間食用。

如果雜糧吃不習慣，可以嘗試將白米和雜糧混合食用。

3.最後吃主食

飲食的過程中改變飲食的順序，先喝湯吃蔬菜，然後吃肉類最後吃主食。

這樣的飲食順序可以增強飽腹感，有效的減少主食的食用量，避免糖分攝入過量。

主食中的碳水化合物是身體的重要能源，所以即使是減肥期間也不能完全不吃，否則會降低代謝的速度，甚至形成易瘦的體質。

健康營養均衡的飲食才能更快的變瘦，即使是米飯也要保證足量的攝入。

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