身體從20歲就開始衰老，幸好還有「解藥」，讓你比同齡人年輕10歲！

衰老是不可更改的自然法則，身體好比一盞燈，終有油盡燈枯的一天，每個人都逃不脫。

身體的每一個器官都有自己的「保質期」，每個人也都正經歷著13道衰老關卡，但我們只要在每一道關卡做出一些改變，器官就能更保質，衰老就會來得慢一些，身體也才會更年輕。

1

20歲大腦開始衰老

人剛出生時，神經細胞數量能達到1000億個，自20歲起就開始逐年下降，40歲以後開始以每天1萬個的速度遞減，直接影響著我們的記憶力和協調性等。

延緩衰老對策

堅持每天吃堅果核桃、開心果、松子、黃豆、花生、瓜子、杏仁等種子類食物，富含維生素E、磷脂、不飽和脂肪酸，以及鈣、磷、鐵等，這些對大腦都有益處。

勤用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，保證腦組織有足夠的血液和營養供給，為延緩大腦衰老提供了良好的物質基礎。

2

20歲肺部開始衰老

20歲以後，肺活量會慢慢下降，隨著肺活量下降，人體供氧量比年輕時減少5%-10%，器官老化也隨之加速。

延緩衰老對策

堅持體育鍛煉，慢跑有利於保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。最好堅持每周慢跑三次以上，每次20分鐘到30分鐘為宜。此外，也可通過擴胸運動來提高胸部的肌肉力量，增強呼吸深度。

3

25歲皮膚開始衰老

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，25歲左右皮膚就開始自然衰老，年齡的增長和皮膚屏障功能的退化，還會導致皮膚乾燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。

延緩衰老對策

多喝水，喝水可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。建議每天喝6至8杯水。

護膚用補水性較強的乳液等護膚品，偶爾敷一敷補水面膜，平時也可以在家自製保濕噴霧。

4

30歲肌肉開始衰老

人體肌肉和力量在20-30歲這個階段達到巔峰。若此後缺乏鍛煉，肌肉將以每年0.5-1公斤的速度流失。肌肉流失會使身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，增加三高風險，身體抵抗力也會下降。

延緩衰老對策

多做增肌運動，啞鈴、拉力帶等力量運動是增肌的好法子。也可採用最簡單的增肌方法，找兩個礦泉水瓶裝滿水，一邊看電視，一邊平舉、側舉或上舉。每周3次，每次20分鐘以上。

5

30歲骨骼開始衰老

20歲前骨骼沉積速度最快，20歲時基本達到最高骨量的90%以上，大約30歲達到骨量的最高點，之後便開始慢慢下降。對於女性，尤其是絕經期後，失去了雌激素的保護，骨量更容易流失。

延緩衰老對策

多喝牛奶，含鈣的最佳食物來源是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮等含鈣量也很高。

適當曬天陽，鈣和維生素D攝入不足會導致骨質疏鬆，維生素D最好的來源是曬太陽。一般來說，年輕人每周需累計曬40分鐘，老年人曬60分鐘就能獲得充足的維生素D。

6

30歲耳朵開始衰老

30歲時，聽力開始走下坡路，男人聽力減退比女人出現得更早，程度也更嚴重。

延緩衰老對策

不長時間佩戴耳機，戴耳機時音量盡量不超過最大音量的80%，佩戴時間不超過60分鐘。

不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰傷耳道，引起感染。

7

40歲心臟開始衰老

隨著年齡的增長，血管逐漸失去彈性，動脈可能變硬或者阻塞，會導致心臟向全身輸入血液的效率降低，輸回心臟的血液也會從而減少，易引起心絞痛，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

延緩衰老對策

戒煙，合理飲食，堅持鍛煉，緩解壓力以及提升社交應對能力都能使心臟更具活力，更顯年輕強壯。

8

40歲眼睛開始衰老

美國視力委員會醫學顧問賈斯廷·巴桑指出，40歲以後，眼睛開始衰老。多數人在45歲左右就會出現老花眼、視物不清等癥狀，而大量使用電子產品則會加速眼睛老化。

延緩衰老對策

想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉動眼球。打乒乓球能起到調節、放鬆眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化、預防近視。

多吃三色食物。黃：如玉米、蛋黃、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等。綠：如深綠色的蔬菜，如菠菜、捲心菜、西蘭花、油菜等。紫：如紫甘藍、紫薯、紫葡萄等。

9

40歲腎臟開始衰老

腎臟隨著生長發育逐漸增重，而40歲以後，腎臟會逐漸萎縮，腎血流量會進行性減少，每10年約下降10%，至90歲時僅為年輕人的50%。

延緩衰老對策

適量飲食不憋尿，每天喝1500-2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。

用藥遵醫囑，不濫用。有些止痛藥對腎臟損害非常嚴重，如布洛芬。

10

40歲牙齒開始衰老

正常情況下，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。

延緩衰老對策

少喝酸性飲料，酸性的飲料會損害牙齒，比如檸檬汁，尤其是當結合熱水的時候，長期喝會導致牙齒表面的牙釉質被軟化和磨損。

定期洗牙，每年兩次洗牙，能讓牙齒遠離焦油及細菌，可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。

11

50歲膀胱開始衰老

經常起夜、憋不住尿等都是常見的衰老信號。男性一般從50歲起開始出現膀胱老化，60-70歲最為明顯。女性一般出現在更年期以後，主要出現尿頻、遺尿等癥狀。

延緩衰老對策

正常飲水，拒絕憋尿。女性可以多做些提肛鍛煉，加強膀胱括約肌的鬆緊度。

12

55歲腸道開始衰老

55歲是腸道內環境發生變化的門檻，有益細菌生存日益艱難，人體消化功能下降，腸道疾病風險增加。同時，胃腸道是人類最大的「情緒器官」，心理障礙也會加速胃腸老化。

延緩衰老對策

保持腸道年輕，首先堅持膳食結構平衡合理，不要暴飲暴食。其次常做有利於促進腸道蠕動的俯卧撐、揉腹等運動。

13

70歲肝臟開始衰老

肝臟似乎是體內唯一能挑戰衰老進程的器官。肝細胞的再生能力非常強大。手術切除部分肝後，3個月之內它就會長成一個完整的肝。如果捐贈人不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個70歲老人的肝甚至也可以移植給20歲的年輕人。

延緩衰老對策

堅持高維生素、高蛋白、低脂肪、低糖的飲食原則是保護肝臟的首要措施，適度飲酒，酒精是肝臟的天敵。

衰老是不可避免的，但衰老的速度是可以延緩的，只要我們在每一道關卡做出相應的改變，對症下藥，衰老的進程就會減慢。

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