人人都怕癌，但癌細胞最怕它！做好這件事，得癌風險降低好幾倍！

說到最害怕的東西，每個人都會有不同的答案。但是，有個東西卻是人人都怕、聞之色變，它就是癌症！最新的數據顯示，中國平均每分鐘有7人被確診為癌症，4人因癌症死亡！不過，這可怕的癌症，也有一樣「最怕」的東西！

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癌細胞"最怕"的竟是...

癌症最害怕的，不是啥抗癌神葯、秘方，而是——健康的生活方式！為啥這麼說呢？

癌症其實是一類可以預防的疾病。它發生的原因包括內因和外因，內因主要是指遺傳、免疫和內分泌等，這些因素是我們無法控制的。

而外因就包括了生活習慣，在平時生活中，我們是能夠通過建立健康的生活方式，來有效地預防癌症的！

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預防癌症，要做到這5點！

1. 充足的睡眠

研究顯示，充足的睡眠，能夠讓心臟、大腦、肝臟等器官得到充分的休息，可以維持正常抵抗力，有利於抵禦癌症基因的衝擊，避免罹患各種惡性腫瘤。

如果這不足以打動你，再來看看長期缺覺對身體有啥影響：

長期睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，並加重其他疾病或誘發原有疾病，如心腦血管疾病等，原癌基因還可能會被激活，抑癌的變弱，癌細胞就來了。

估計有人會說：我是想睡，但是睡不著啊~

二附院康復醫學科主任醫師劉昊建議，晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺。睡前做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，睡前泡腳，靜坐、聽聽柔和抒情的輕音。睡前忌情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。臨睡前，吃點奶製品或喝一杯牛奶，這些都有助於睡眠。

2. 健康飲食習慣

一個「癌」字三個口，離不了亂吃亂喝，俗話說的病從口入也就是這個理。要預防癌症，還得管住嘴！那麼，怎麼吃好呢？這是美國癌症研究所提出的防癌飲食建議：

少吃多餐，飲食盡量清淡，少吃富含鹽的食物或腌制食品，控制飲食中鹽的量每天不超過6克。

少喝或者不喝含糖飲料，少吃高能量密度的食物，如各種甜點、高脂肪肉類等。

多吃各種蔬菜、水果、全穀類和豆類。超重會增加結腸癌、食管癌和腎癌等多種癌症發病幾率。而水果蔬菜既有助於保持健康體重，又有助於降低癌症風險。建議每天至少吃5份水果蔬菜。

減少紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）攝入。偶爾吃一次三明治或熱狗，對健康並無大礙。但少吃臘腸、火腿之類的加工肉食，有助於降低結直腸癌和胃癌的發病率。另外，熏肉和鹹肉中潛在的致癌物也會增加癌症風險。

盡量不喝酒。口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都與飲酒密切相關。飲酒還會增加結直腸癌的風險。如果需要喝酒的話，男士每天飲酒量＜2個酒精單位，女士每天飲酒量≤1個酒精單位。

1個酒精單位=10毫升純酒精；

10毫升純酒精≈360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒。

3. 每周堅持運動

關於運動，咱們先來看兩項研究：

哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天只要走路40分鐘以上，就可以降低一半患大腸癌的概率。缺乏必要的運動會使人的壽命減少3~5年，使罹患癌症、心臟病和中風的概率升高25%~50%。

那麼，怎麼運動比較好呢？

運動的方式，大家可以選擇走路，最好是大步快走（115~125步／分鐘），每次走3公里左右。當然，慢跑、騎自行車、打太極拳等也可以。

另外，運動最好安排在下午或晚飯以後，每次運動持續30~45分鐘，不要超過1小時，每周堅持3~5次。

4. 定期體檢

「我身體很好，上次查過沒什麼問題，不用定期查」、「單位出錢我就查，要我自己出錢就算了」。對汽車我們不忘年年檢修；對房子，住個五六年也不忘粉刷，唯獨對我們這台用了幾十年的「人體機器」，很多人嫌麻煩，怕花錢，不重視定期體檢。

提前15年體檢。有腫瘤遺傳家族史的人，除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年去醫院做防癌體檢。比如，直系親屬55歲查出癌症，那麼你在35~40歲的時候就應該啟動防癌體檢。

40歲以上人群，患癌風險明顯加大，需要更加重視癌症的定期篩查。

防癌篩查要有針對性。40歲以上、有吸煙史、工礦職工、長期接觸放射性物質的人屬於肺癌的高危人群，應每半年到一年做一次肺癌篩查；50歲以後，有結直腸息肉、腹瀉、便血病史的人，最好做腸鏡篩查或CT檢查；男性還應該增加前列腺特異抗原檢查。

5. 保持愉悅心情

俗話說得好，笑一笑，十年少。二附院心身醫學科主任醫師郭明介紹，經常保持愉快的心情，能夠提高人體免疫力，有利於健康長壽；而負面的情緒，可致神經和內分泌功能紊亂，免疫力下降，會發生多種生理和心理疾病。

在生活中，每個人都可能遇到不順心的事兒，在情緒不佳的時候，要用積極的方法自我調節：

經常笑出聲來，笑聲能促使人體發生變化，改善免疫和內分泌系統的功能。

多去戶外，重回大自然，有助於提升情緒和自信心。因為經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。

聽音樂有助於緩解焦慮、幫助睡眠、增強記憶。

多接觸動物，動物給人以友誼和溫暖，讓人擁有傾訴對象，從而釋放壓力。

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