減肥期間可以吃西瓜嗎 夏天飲食要注意

來源:圖蟲

進入炎炎夏日，人們離不開的除了空調大概還有西瓜。西瓜作為夏日的解暑神器是許多人心中的夏日最佳水果，它不但甜甜的而且多汁，非常的解渴，所以很多人在夏天都非常喜歡吃西瓜。雖然西瓜很好吃，在平常的時候吃也沒關係，但是若是在減肥期間吃西瓜就要多多注意了。西瓜可能不太適合在減肥的時候食用，會讓減肥的效果不好。

1.西瓜的熱量

西瓜的熱量對比於其他的水果要高上很多，甚至是幾十倍。草莓、蘋果的熱量在1000克40千卡左右，而1009克的西瓜則擁有250千卡，可以說是高很多了，吃一個西瓜就相當於吃了4、5碗的米飯。雖然西瓜的熱量比較高，但是西瓜又很有營養，西瓜因為多汁的原因所以可以幫助人體消化和利尿，可以排出體內多餘的水分與在身體堆積的毒素。

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2.少吃冰凍的西瓜

西瓜雖然好吃，但是在減肥期間吃西瓜還是需要有所注意。首先就是很多人在夏天吃西瓜都喜歡吃冰凍過的西瓜。冰凍過的西瓜吃起來解暑，也會更加的甜，但是在減肥的時候吃冰凍過的西瓜會對身體有損傷，對腸胃的刺激比較大，會造成消化不良或者難以消化其他食物的現象，這樣會導致吃了的東西堆積在身體裡面，影響減肥的效果。

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3.控制食用分量

在減肥期間攝入西瓜其實是可以的，但是攝入量大了就會導致身體攝入的熱量過高。因為西瓜本身含有很多的糖分，如果吃太多的西瓜，身體來不及分解就會使得果糖轉化為脂肪儲存在體內，不僅達不到減肥的效果還會增胖。所以在吃西瓜的時候要控制好吃用的量，少吃一點，一般吃西瓜不要超過1000g，而在減肥期間不要超過500g。

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4.吃西瓜的時間

很多人吃西瓜長胖的原因是因為吃太多了，所以想要減肥就要少吃。但是如果把西瓜當成了午餐或者晚餐來吃，作為主食的代餐，吃的量是不可能少的，因為只有達到了一定的量才有飽腹感，所以不要把西瓜當成主食來吃。還要一種情況就是很多人會把西瓜當宵夜，但是在晚上吃會使得體內胰島素提高，讓體內脂肪合成，脂肪率提高。

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5.吃西瓜的注意事項

除了要注意吃西瓜的量和時間短等問題，還有一些吃西瓜時要注意的，不僅是減肥期間要注意的，就算是在平時也要多多注意。首先就是西瓜開了就要儘快的吃掉，特別是在夏天，細節滋生的速度非常的快，如果西瓜切開了而不快點吃掉很可能會沾上細菌或者髒東西。人一旦吃了這樣的西瓜就會出現問題。還有要小心一點西瓜籽。

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6.吃西瓜不胖的辦法

想要吃西瓜還不發胖，那可以用涼拌的方法來吃西瓜哦。在西瓜中含量最高的就是西瓜紅色的部分，中間部分，所以想吃含糖量低一點的就吃紅白相間的西瓜肉。將西瓜肉切成條狀然後撒上鹽、醋等東西腌製成涼拌菜，非常的好吃哦。這樣的吃西瓜方法不僅爽口好吃，還可以利尿美容，是一個很不錯的選擇。

吃西瓜的方法不一樣，效果也就不一樣了，所以想要減肥成功一定要多了解西瓜的吃法。

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