開髖！收藏這一套瑜伽序列就夠了……
瑜伽控
每一個不曾瑜伽的日子，都是對生命的辜負
千年老髖的正確打開方式！?
打開髖部好處很多，特別是女性，如果髖部緊張可能會導致生理期不適，生孩子時困難等等。同時，髖部打開了，還可以緩解下背部疼痛。
今天推薦的8個瑜伽序列，有效打開髖部。
1
快樂嬰兒式
? 仰卧，抬起雙腿，膝蓋靠近腹部
? 雙手抓住腳外緣，將膝蓋拉近腋窩
? 腳踝置於雙膝上方，骶骨放鬆於地板上
? 保持5個呼吸
2
加深蹲坐式
? 山式，雙腳打開略寬於臀部
? 腳尖稍向外展，雙手合十胸前
? 屈膝下蹲，大臂外側與大腿內側互抵
? 臀部朝向地面的方向，頭頂向上拉長
? 保持5個呼吸後
? 將手放在地板上，增加臀部和腰部的伸展
? 保持5個呼吸
3
蜥蜴式
? 從下犬式開始
? 右腳向前邁一大步，大小腿90度
? 雙手放右腳內側，左腿膝蓋腳背貼地
? 收腹部，髖向下，延展脊柱向前
? 保持5個呼吸，反側重複
4
雙角式變體
? 屈膝下蹲，手放在前面地板上
? 腳向兩側分開，腳外延相互平行
? 腳掌心貼地，臀部慢慢降低
? 肩膀向下移動貼地，臉頰貼地
? 保持5個呼吸
5
束角式
? 從手杖式開始
? 屈雙膝，腳跟靠近骨盆，腳掌併攏
? 膝蓋向兩側打開，雙手握住雙腳
? 若想更深入，向前摺疊身體
? 保持5個呼吸
6
單腿頭觸膝式
? 從手杖式開始
? 屈右膝，腳跟抵右大腿根部
? 吸氣，延伸脊柱，手臂上舉
? 呼氣，雙手握住左腳，進入前屈
? 保持5個呼吸，反側重複
7
鴿子式
? 從下犬式開始
? 邁右膝向前，屈膝
? 腿外側貼落於雙手之間
? 後方腿伸直，腳背貼地
? 雙手向前滑動，軀幹貼右腿
? 保持5個呼吸，反側重複
8
雙鴿式
? 從手杖式開始
? 屈左膝，膝蓋，小腿貼地板
? 小腿與骨盆平行
? 屈右膝，將右腳放在右膝上
? 雙小腿重疊，身體放鬆向前
? 雙臂放在臀部後側盡量向前伸展
? 保持5個呼吸，反側重複
喜歡瑜伽控小公舉
※願你精緻到老！
※瑜伽練習最常犯的這14個錯誤，你100％犯過！
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