10個瑜伽動作，讓你瞬間能量滿滿
雖然這些瑜伽體式看似簡單，但能給你帶來很多好處：不僅可以緩解身體的緊張、疼痛，還能為你減壓，讓你更容易集中注意力。
1.戰士二式
●動作： 兩腿分開約一腿寬，右腳掌向外打開90度，右腿下蹲與地面平行，兩手側平舉，手掌向下，面向右手方向平視前方，重心在兩腿之間，兩腳踩實地面。保持五個呼吸後再換另一側重複動作。
★提醒：當你做瑜伽時，要確保赤足踩在墊子上，以免滑倒受傷。
2.三角式
●動作：兩腿分開約一腿寬，雙臂側平舉與肩齊，掌心朝下。右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右。向右側彎曲身體，右手掌放於右腳踝。向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹。腿後部、後背以及臀部應該保持一條直線。眼睛向上看左手拇指。你會感覺到腿部和臀部的拉伸。保持這個姿勢半分鐘～一分鐘，均勻深長地呼吸。在另一邊重複動作。
★提醒：初學者習練瑜伽時要小心，不要過度練習，瑜伽不應該讓你受到傷害。
3.樹式平衡
樹式是一種可以幫助你減壓和提高身心的平衡的動作。
●動作：左手抓住左腳腳踝．放於右大腿根部。腳掌貼於大腿內側，腳趾朝下。膝蓋朝向外側；右腿直立，支撐身體重量；雙手胸前合掌，保持身體平衡。然後雙手打開，向上伸展，高舉過頭頂，伸直手臂，肩膀下沉。保持這個姿勢10～60秒鐘，深長地呼吸。然後換腿重複這個體式，並保持相同的時間。
4.山式
你是否經常駝背？你走路的姿勢中正嗎？你可以從鞋底的磨損程度觀察自己站立或走路時，是否把身體重量平均分布在兩腿上。通過這個體式，我們可以糾正自己的錯誤站姿，並可以感覺身體輕盈，精神敏捷和活躍，也能幫助你釋放壓力和緊張。
●動作：雙腳併攏站立，大腳趾相觸，也可稍分開，但要平行。上提並張開腳趾頭，然後輕輕地回到地板上。體重在腳上——前後左右均勻分布，並輕輕壓住地面。經雙腿向上伸展，膝蓋保證向前。內收腹肌，尾骨稍向前送，塌後腰，但不要過度彎曲。借著腰部的延伸和肋骨的上提，拉長脊柱。肩膀向後下方轉移。雙臂、雙手輕柔地向下延伸。任何時候只要站直身子，深呼吸，就可以練習這個體式。
5.貓伸展式
如果你經常背著沉重的背包，或總是長時間坐在電腦旁，這個體式對你有所幫助，可以增強脊柱的彈性和髖部的靈活性；緩解輕微背疼；還有助於產後子宮恢復正常位置。
●動作：四肢跪姿跪立於墊子中間。雙腳併攏或分開與臀部同寬，腳背用力壓實地面。大腿與地面成90度。雙手撐於肩的正下方。五指大大打開，虎口盡量壓實地面，指尖朝前。腰背自然端平，不塌腰也不弓背。脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。然後慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內收。交替背部一凹一拱的動作，平穩順暢地呼吸。重複5～12次。
6.下犬式伸展
下犬式是一個非常棒的體式，可以塑造手臂、背部線條，伸展腿部後方肌肉、拉長脊椎、調動呼吸意識、強化和伸展胸部。
●動作：跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，腳尖蹬地；抬起臀部，使身體成倒V字形；腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。身體重量集中在臀部，放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持1分鐘，深長地呼吸。
7.平板式
堅持練習平板式，有強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部的功效。
●動作：可從下犬式開始。然後將上身重心前移至兩手臂，垂直於地面。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。保持動作30秒，慢慢拉長到60秒、90秒，甚至兩分鐘。
8.眼鏡蛇式深呼吸
眼鏡蛇式這個體式能夠加強脊柱，伸展胸部、肺部、肩部、腹部，收緊臀部，使胸部得到完全擴展，脊柱得以充分鍛煉。對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。還有助於緩解壓力和疲勞、安撫坐骨神經。
●動作：面朝下俯卧，雙腿併攏伸直，腳背朝下。抬起胸部，雙手放在肩膀下面，肩膀放鬆下來，不在蜷縮在耳朵旁邊。恥骨著地，雙腿併攏，向後伸展雙腿，雙手和腳背用力向下壓。不要給腰椎增加過多壓力，要盡量伸展胸腔，收緊腹部、上背部和下背部，眼睛平視前方，調整呼吸並維持姿勢20～30秒。
9.坐姿脊柱扭轉式
久坐族想要緩解疲勞，可以嘗試坐姿脊柱扭轉式，它可以消除疲勞、緩解輕微的背痛、保持脊柱的柔韌和健康、溫和按摩腹部器官。
●動作：坐在地板上，雙腿併攏向前伸直，腰背挺直。右腳踩在左腿外側，右腳掌踩實地板。彎曲左腿，使左腳盡量觸碰到右邊的臀部。把右手輕輕放在身後的地板上，左肘抵住右膝蓋，向上舉起。呼氣，眼睛看向右後方，從而帶動扭動脊柱。隨著呼吸，加深扭轉。保持3～5個呼吸後，在另一邊重複。
◆簡化版：伏案很久的你，可以利用桌椅做一個簡單的扭轉動作。用椅子做支撐，輕輕轉動上身向後看。保持一會兒，換另外一側重複。
10.嬰兒式放鬆
每當你想要獲得平靜和放鬆的感覺時，嬰兒式是最好的選擇。它還有助於緩解頭痛、頸痛及胸痛；舒展骨盆、髖部和下背部；伸展膝部與腳腕；放鬆全身，緩解疲勞，減輕壓力。
●動作：雙腳腳背朝下跪在地板上，然後坐在腳後跟上。上身準備往前傾時，先吸氣保持脊柱向上伸直，背部平直、上半身下落時，脊柱一節節地落下，由下至上逐步放鬆，臀部保持坐在雙腳腳跟上不要離開。
★特別提醒★
近些年來，由於瑜伽的持續升溫，全世界因練習瑜伽導致受傷的人數也在逐日上升。初學者為了保證自身安全，最好跟著訓練有素的教練一起練習，他們可以給你展示正確的做法，糾正你姿勢中的錯誤，保證你打下良好的基礎。有一定基礎的人，也要避免和別人攀比的心態，盲目挑戰高難度的動作。如果你有頸部、背部、腰部或關節疼痛，或柔韌性比較差，在開始瑜伽練習之前最好先諮詢下醫生。最重要的是，慢慢開始，不要強迫自己去做任何有可能傷害自己的動作。只有打好基礎，在時間的積累中，不斷強化你的力量、增強身體的柔韌性，並學習到相關的技巧，才能繼續挑戰下一個階段。記得：一口是吃不成一個胖子的！
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