健身告訴我的那些道理

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在健身房有一年了，我改變了很多，不僅是增肌10斤，更重要的是學到了很多道理，所謂健身先健腦，就來談談那些大道理吧。

1

習慣>堅持

有人問我，怎樣才能像你一樣堅持每天去鍛煉呢？我說沒辦法，因為在你說出「堅持」兩個字的時候已經輸了，註定你「堅持」不下來。

人有天生的惰性，最喜歡做自己喜歡的事，滿足自己的各種慾望，而「堅持」這個詞肯定是伴隨著「痛苦」來的，我們做不喜歡的事時，才會用「堅持」來形容，你每天都會吃飯，但你從來不會說自己每天「堅持」吃飯，除非你胃口有問題。

所以要想每天「堅持」健身，首先應該把健身這個行為變成一個習慣，就好像是刷牙洗臉一樣普通，談不上喜歡也說不出討厭，但是少了它感覺還不習慣。

那麼問題又來了，健身確實挺痛苦的，一般人沒辦法變成習慣怎麼辦？我有兩個方法：1.被迫2.體驗。

首先什麼要強迫，我們很多習慣其實好多都是被迫來的，小時候父母是不是強迫過你刷牙洗臉呢，大家被迫去學校學習也是，健身也是一樣，不過找人叫你起床容易，強迫你去健身很困難，所以可以用錢來強迫你，花錢去健身房，買貴的健身用品、補品，甚至請私教，不去會心疼錢的（除非是土豪），這也會成為你的一個動力，我們都知道自學很困難，就是因為缺乏這種「動力」。

然後是體驗，體驗很重要，因為人就是一切體驗的總和，我們不僅要體驗肌肉酸痛還有內心的掙扎，你不要迴避這種痛苦的感受，要接受它，就像接受一個壞消息一樣，你不能改變這個事實只能承認它，以後你會知道這種」痛苦「的感覺越來越小，不是」壞消息「沒來，而是你變的強大了。我們的變化也是一種體驗，甚至是最上癮的體驗，每天記錄你的體重，觀察你的體型，沒有什麼事比健身更公平的了，任何一個人都可以通過自己的努力獲得身體的變化就是健身最大的體驗。

2

鼓勵>嘲諷

我相信「喜歡健身的都沒有壞人」，因為我發現一個現象，凡是練的好的人都會鼓勵別人，反而是有些練的不好的，甚至是從不健身的人，會對別人的健身行為提出質疑，甚至「冷嘲熱諷」。

當我決定去健身的時候，有人對我說：千萬別練成施瓦星格那樣，太難看了；當我買了第一桶蛋白粉的時候，有人告訴我：千萬別吃，會傷腎的；當我去健身房後，有人問我：有八塊腹肌了嗎，沒有？練得不行啊；當我練腿練到不能走路的時候，還有人對我說：看我說過健身會傷身吧，還不如不練呢。

他們自己從不健身，還是會給別人提出那麼多寶貴「意見」，也不清楚這種「意見」的出處是否科學或者符合邏輯。他們善於發現別人每一個細微錯誤，而對自己的問題和弱點不聞不問，隨時都在考慮如何指責對方或者教育對方。

自健身以來，認識了很多朋友，也漸漸的明白，健身是一個艱辛的過程，正是因為大家相互鼓勵才完了一個又一個的目標。對任何事來說，沒有參與其過程，不了解其中的艱辛，就沒有資格妄加評論，看看網上的評論就知道「鼓勵」是種稀有物，我們首先應該做好自己，然後做一個多鼓勵、少批評的少數人。

3

專註>比較

如果健身只有一個秘訣那就是：專註。

健身計劃一般都是，每次訓練一個目標肌群，用孤立動作刺激某塊肌肉，這樣肌肉刺激更充分，也更容易增長，有些人很喜歡什麼都練一下，結果每塊肌肉都練不好，不要貪婪的想把所有的事都做好，人的精力與體力都是有限的，不如先把最重要的事做好。

不過在健身房更容易分心，這裡各種人都有，有些人喜歡看著手機跑步；有些人鍛煉5分鐘自拍半小時；甚至有些人坐在器械旁跟美女閑聊。

這些人根本沒有用心，還談不上分心，讓我們容易分心的是那些「健身高手」，沒有對比就沒有傷害，特別是在新手期，各種動作不標準，舉起的重量很輕，當看到比我們厲害的人，能舉起比我們大的重量時，很容易產生挫敗感，並影響我們的發揮，甚至刺激到自尊心，而盲目的提高重量，忽略了動作的標準程度，最後吃虧的反而是自己。

要想發揮出自己的全部潛能，就要放下自我批評，讓注意力高度集中在每個動作上，並信任身體的自然反應。

4

辛苦>舒適

習慣是把雙刃劍，它會成就我們，也會毀了我們，雖然前面講養成習慣比堅持好，但是也會陷入另一個誤區：沉迷於舒適區不能進步。

當我們健身入門後，學會了一些動作，也練完了一個循環，然後不斷重複這個循環，漸漸的形成了習慣，以後，每次都是用差不多的動作，用著差不多的啞鈴，又做了差不多的幾組，最後你會發現雖然你每天都來健身，該做的動作也都做了，但是就此停滯不前了，肌肉沒有增長，體重也沒有變化，原因就是你陷入舒適區了，在舒適區里的重複練習就像考試複習，就算把簡單的題練了很多遍，以為自己很努力了，但是還是考不好，因為簡單題解的再多也不可能會解決難題的。

更可怕的是好多人沒有意識到這點，沒有意識到自己是劣質的勤奮者，不是出幾次汗就是努力了，指望出幾次汗就能減肥（增肌）的人恐怕要失望了，那很可能是沒開空調而已。

我們在健身的時候，為了杜絕舒適區，就要逐漸提高自己的難度，可以提高重量，也可以把運動的速度放慢，動作的幅度加大，總之就是要練到力竭，練到不能動為止。

當我們做事，如果沒有做好，沒有進步的時候，也要對著鏡子問自己一句：「今天，你是否竭盡全力了呢？」

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