如何降低血糖水平？美國專家列出12種方法，總有一種適合你

血糖水平是糖尿病患者最關心的問題。當一個人的血糖超過每分升180毫克(毫克/分升)時，就會出現高血糖。

如果不及時控制高血糖水平，可能會導致短期和長期的問題。

在這篇文章中，我們來看一些不同的方法來幫助人們降低血糖水平。這些步驟包括改變生活方式，飲食小貼士和自然療法。

為什麼管理血糖很重要?

將血糖控制在目標水平有助於糖尿病患者避免嚴重的併發症。高血糖會導致許多不良反應，這些不良反應可能是突然的，比如血液中酸的積累，或者是隨著時間的推移逐漸出現。

隨著時間的推移，將血糖維持在不健康的水平會損害幾個器官和系統的大小血管，導致嚴重後果，例如:

視力損害和失明

足潰瘍，感染和截肢

腎衰竭和透析

心臟病和中風

外周血管疾病，血液流向四肢的情況減少

神經系統受損，導致疼痛和虛弱

通過在進食前將血糖控制在100毫克/分升以下，在進食後將血糖控制在180毫克/分升以下，糖尿病患者可以顯著降低他們患糖尿病的風險。

如何降低血糖

以下是糖尿病患者降低高血糖和降低併發症風險的12種方法。

1. 密切監測血糖水平

高血糖通常不會引起癥狀，直到超過200毫克/分升。因此，糖尿病患者必須每天監測血糖數次。這樣做將意味著血糖水平永遠不會那麼高。

糖尿病患者可以使用家庭血糖監測器來檢測血糖水平。

關於每天檢查血糖水平的頻率的建議因人而異。醫生可以向糖尿病患者提供關於血糖監測的最佳建議。

2. 減少碳水化合物的攝入

研究人員進行的研究表明，吃低碳水化合物、高蛋白的飲食可以降低血糖水平。

身體將碳水化合物分解成糖，身體以此作為能量。有些碳水化合物在飲食中是必要的。然而，對於糖尿病患者來說，攝入過多的碳水化合物會導致血糖過高。

減少碳水化合物的攝入量可以減少一個人的血糖峰值。

3. 吃正確的碳水化合物

這兩種主要的碳水化合物——簡單的和複雜的——對血糖的影響是不同的。

簡單的碳水化合物主要由一種糖組成。它們存在於食物中，如白麵包、義大利面和糖果。身體將這些碳水化合物迅速分解成糖，導致血糖水平迅速上升。

複合碳水化合物由三種或三種以上的糖組成。因為這些碳水化合物的化學組成很複雜，身體需要更長的時間來分解它們。

因此，糖分會更緩慢地釋放到體內，這意味著吃了之後血糖水平不會迅速上升。複合碳水化合物的例子包括全麥燕麥和紅薯。

4. 選擇低血糖指數食物

血糖指數衡量並根據不同食物引起血糖升高的程度對其進行排名。研究表明，低血糖指數飲食會降低空腹血糖水平。

血糖指數低的食物是血糖指數低於55的食物。低血糖食物的例子包括:

甜土豆

藜麥

豆類

低脂牛奶

綠葉蔬菜

非澱粉蔬菜

堅果和種子

肉

魚

5. 增加膳食纖維的攝入

纖維在血糖管理中起著重要的作用，它可以減緩碳水化合物分解的速度，以及人體吸收由此產生的糖的速度。

這兩種纖維是可溶性和不可溶性纖維。在這兩種類型中，可溶性纖維對控制血糖最有幫助。

可溶性纖維在以下食物中:

蔬菜

豆類

全穀物

水果

6. 保持健康的體重

減肥有助於控制血糖水平。超重與糖尿病的增加和胰島素抵抗的增加有關。

研究表明，即使只減7%的體重，也能將患糖尿病的幾率降低58%。

重要的是要注意到，一個人不需要達到理想的體重，就能從減少10-20磅的體重中受益，並保持下去。這樣做還能提高膽固醇，降低併發症的風險，改善一個人的總體幸福感。

多吃水果和蔬菜的健康飲食和足夠的運動可以幫助一個人減肥或保持他們目前的健康體重。

7. 控制部分的大小

在大多數膳食中，一個人應該遵循醫生或營養師提供的部分指導方針。一次暴飲暴食會導致血糖升高。

雖然簡單的碳水化合物通常與血糖水平升高有關，但所有的食物都會導致血糖升高。仔細控制食量可以控制血糖水平。

8. 定期鍛煉

運動對糖尿病患者有很多好處，包括減肥和提高胰島素敏感性。

胰島素是一種幫助人們分解體內糖分的激素。患有糖尿病的人要麼體內沒有足夠的胰島素，要麼體內沒有胰島素，要麼就是對身體產生的胰島素產生了抗藥性。

鍛煉還可以通過鼓勵身體肌肉利用糖來獲取能量來幫助降低血糖水平。

9. 水合物

適當的水合作用是健康生活方式的關鍵。對於擔心降低高血糖的人來說，這是至關重要的。

喝足夠的水可以防止脫水，還可以幫助腎臟從尿液中清除體內多餘的糖分。

想要降低血糖水平的人應該多喝水，不要喝所有含糖的飲料，比如果汁或蘇打水，因為它們可能會提高血糖水平。

糖尿病患者應將酒精攝入量減少到相當於女性每天一杯，男性每天兩杯，除非有其他限制。

10. 嘗試草本提取物

草藥提取物可能對治療和控制血糖水平有積極作用。

大多數人應該嘗試從他們所吃的食物中獲取營養。然而，對於那些沒有從自然資源中獲得足夠營養的人來說，補品通常是有幫助的。

大多數醫生不認為補品本身就是一種治療方法。一個人在服用任何補品前都應該諮詢他們的醫生，因為他們可能會干擾任何處方葯。

有些人可能想嘗試的補品包括:

綠茶

西洋參

苦瓜

肉桂

蘆薈精華素

胡蘆巴

鉻

11. 管理壓力

壓力對血糖水平有顯著影響。身體在緊張狀態下會釋放壓力激素，這些激素會提高血糖水平。

研究表明，通過冥想和鍛煉來控制壓力也有助於降低血糖水平。

12. 得到足夠的睡眠

睡眠可以幫助人們減少血液中的糖分。每晚充足的睡眠是保持血糖在正常水平的好方法。

在清晨，血糖水平往往會激增。對大多數人來說，胰島素會告訴身體如何處理過量的糖，從而使血糖水平保持正常。

睡眠不足會對胰島素抵抗產生類似的影響，這意味著一個人的血糖水平會因睡眠不足而顯著升高。

控制高血糖是避免糖尿病嚴重併發症的關鍵。

有一系列的生活方式干預可以幫助一個患有高血糖的人降低他們的血糖水平。

一個人應該經常聽從醫生的建議來降低血糖。（白木清水209039）

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