睡前做這5件事，你真的很難睡好覺，可第2件事很多男性每晚都做

睡眠，健康的標準是睡到一天的1/3，但是當今社會生活節奏越來越快，人們白天都忙得不可開交，夜晚終於有時間玩手機、打遊戲、泡吧等，自然很難達到這個標準，再加上還有一些睡前不良的生活習慣，可想而知，我們的睡眠質量會有多差。

而充足的睡眠是我們一天的動力和源泉，這件事是絕對不能馬虎對待的，所以我們要知道睡前不要做哪些事情，以及睡前做哪些事情比較好，下面爆炸營養課堂的營養師具體和大家聊聊：

1、睡覺前不要：吃宵夜

很多人喜歡睡前來頓宵夜，尤其是熬夜工作或者看球的時候，常常就會點一些油炸燒烤類的食物。雖然吃了之後，過足了嘴癮，但是身體健康是抗議的，一方面過於油膩的食物進入到機體後，就會增加脂肪的攝入，且不容易消化，導致脂肪越積越多，最終造成肥胖的發生。

另一方面還會影響晚上的睡眠情況，甚至是影響到第二天的工作以及學習的狀態。

2、睡覺前不要：抽煙

很多長期抽煙的人，特別喜歡在睡前來一根，殊不知，這是種錯誤的做法，這個時間段抽煙對健康是很不利的。煙草中含有很多的化學成分以及致癌的物質，其中會影響睡眠的就有尼古丁，這種物質不僅可以致癌，還會讓我們的處於一種興奮的狀態，自然而然就會影響到睡眠的質量。

3、睡覺前不要：喝酒

有些人發現喝點酒很快就能睡著，所以就認為喝酒是有助於睡眠的。其實不然，喝酒後的睡眠是屬於淺睡期，很難進入到深度睡眠的狀態。而且，睡得越久，在清醒之後也更容易感到疲乏無力。

4、睡覺前不要：過度用腦

睡前如果有學習或是工作的話，最好是先把那些需要用腦的事情做完，部分人認為睡前動動腦子，讓自己疲倦了就會很容易入睡，這是大錯特錯的。如果睡前的大腦還是興奮狀態，就沒有辦法睡著了，一定要讓腦子跟著放鬆下來，這樣才會容易睡著，所以睡前可別過度用腦了。

5、睡覺前不要：劇烈運動

不少人只有睡前才能抽出點時間來運動，而且也認為這樣可以助眠，可惜這是錯誤的做法。如果你睡前運動太劇烈了，會加快人體血液循環速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前是不能進行劇烈的體育運動的。可以做一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等，都是不錯的選擇。

睡前比較適合做哪些事情呢？

一、閉目養神： 睡前在床上靜坐幾分鐘，不聽音樂，不看電視，靜靜思考，有助於使身心放鬆，還有增強記憶的功效。

二、刷牙洗臉： 睡前一定要刷牙，甚至要比早上刷牙還重要，不僅可以有效清潔口腔，對於牙齒保護也可以達到很好的效果，此外在睡覺之前洗臉，可以幫助保護皮膚的清潔，能讓你更加輕鬆的進入睡眠。

三、溫水泡腳： 我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位，因此，睡前先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經絡與穴位，輔助安神，從而達到一個調節失眠的效果。

四、梳頭： 頭部有比較多重要的穴位，比如百會穴。睡覺前用梳子或者手梳理頭部，做到使頭皮微微發熱最好，有促進頭部血液循環的作用，能消除疲勞，讓我們更好的入睡。

各位朋友，你知道在睡前不應該做什麼了嗎？或者你在睡前有哪些更好的建議，不妨在下方評論中留言，告訴我們的營養師。?

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