3個瑜伽體式每天練5分鐘，矯正骨盆塑造好身材

矯正骨盆塑造好身材

炎炎夏日，是檢驗我們好身材的時候啦~今天小編就帶大家認識這最常見的身材bug——骨盆前傾！

檢測方法：找一面平滑的牆壁，盡量用背貼著牆面。

如果腰與牆壁的距離在一個平掌左右，則正常；

如果能塞進一個拳頭，則為骨盆前傾

還有一種是腰能碰到牆壁的，是骨盆後傾（駝背）。

大部分都市人因長時間姿勢不正確都會有骨盆不正的問題。

然而，骨盆是脊椎的根部所在，當骨盆穩固，脊椎才不會傾斜，而且上半身的重量也是經由骨盆傳到腿部，因此骨盆是女性身體健康和體態的關鍵所在。

若是骨盆不正，除了會令臀部變型，造成人體比例失衡，還會導致腹部突出，臀部後翹，破壞身體自然曲線，造成一種前凸後翹的假象，也被稱為"假美臀"。

而且，骨盆前傾還容易導致下體脂肪堆積，同時也會影響消化功能，造成腰痛，引起局部肌肉酸脹，甚至引起內臟下垂和影響腿型，加重內外八字腿型的癥狀......

瑜伽體式糾正骨盆前傾

幾個實用的瑜伽動作，將前傾的骨盆慢慢糾正過來，通過長時間的鍛煉和保護，能有效改善甚至糾正骨盆前傾癥狀。

第一式 雙手抱膝

Step 1躺在瑜伽墊上，四肢平躺放鬆。

Step 2彎曲左腳，雙手環抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳盡量貼地。每次停留二十秒，保持呼吸，換邊，每邊三次。

第二式 橋式

Step 1仰卧，雙腿放鬆打開，雙膝立起。

Step 2臀部及骨盆盡量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。

Step 3再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重複三次。

第三式 腿內側伸展

Step 1躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。

Step 2左腳曲膝跨至右大腿。

Step 3雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，向胸口拉近，停留二十秒並保持呼吸，然後換邊，每邊三次。

這三個簡單矯正骨盆的瑜伽體式你學會了嗎？堅持練習，能讓你告別假美臀，擁有真真正正的蜜桃臀！

來源：綜合網路

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