bboy應該如何熱身I C羅梅西都在用的方法
如果你是bboy
如果你要練舞比賽前熱身了
千萬
不要靜態拉伸！
不要靜態拉伸！
不要靜態拉伸！
這點太重要了
已經有無數的運動科學家證實靜態拉伸會損耗肌力
肌肉都沒勁了還做個毛power！
你們沒有覺得坐地上拉伸半天一站起來非但沒出狀態反而更困嗎？
當然還有彈震式的拉伸
如果你想儘早結束自己的舞蹈生涯儘管用
熱身是為了什麼？
第一是讓肌肉達到一個合適的激活狀態
第二是讓關節擁有一個足夠的活動範圍
第三是讓神經達到一個自信的興奮狀態
所以這次為大家推薦一種拉伸方法——動態拉伸
事實上很多人熱身可能只做夠了一個關節面活動範圍
這是遠遠不夠的
如果熱身不充分
首先會增加損傷風險
其次是影響舞蹈時的表現能力
特別是只做了靜態拉伸的時候
如果是想讓自己的柔韌性變得更好可以更改策略比如練習後拉伸
我這次不想講太多大道理，只講兩個例子。1. 動態熱身全世界職業運動員都在使用。2. 根據我畢業論文實驗中得到的數據：靜態拉伸會降低8.4-10.4%(SIG)的肌肉最大收縮力（MVC）。
此段可以不看
熱身非常講究肌肉激活與靈活性提升。根據是關節相鄰假說原理，也稱為動力鏈原理，可以簡單理解為不同關節有著不同的功能體現，功能就體現在靈活性與穩定性上。比如breaking中髖關節主要需要靈活性，而核心更多負責穩定。假如髖關節的靈活性不能滿足動作的需求，就可能出現代償模式，比如核心區域參與一些靈活的動作，那在這時候核心就不能很專心的完成自己穩定的工作。這時身體就會很容易出現損傷。熱身的目的就是讓身體各環節可以做到各盡其職。
好了進入練習
每個動作重複10次 isok
然後可以進行一些toprock練習讓自己的心肺也進入狀態~
我聽過很多bboy對我說今天又受傷了自己覺得是因為熱身不充分。今天我介紹的就是bboy該如何熱身，希望對大家有幫助。我覺得大家要對自己的身體負責任。還有，我後面會講如何放鬆，放鬆和熱身一樣重要。如果你喜歡我的文章覺得有用可以分享出去讓更多人學習到~
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