跑步這些年，帶給你什麼改變？

不管你相不相信跑步也是一種修行，堅持跑步，多多少少都會帶來改變。

前段時間看到一則新聞，馬拉松進入高考試卷，全國文綜卷有一題是「運用經濟知識分析近年來我國馬拉松熱的驅動因素」。

2011年，全國馬拉松賽事僅有22場，2017年達到1100場，2020年全國馬拉松賽事預計將有1900場。這些年來長跑有多熱，可見一斑。

我是一個非常業餘的跑步愛好者，2014年7月開始跑步。決定開始跑步的第一天，我跟爸爸說，目標是堅持10分鐘。10分鐘跑跑走走，不到1公里，累得喘不上氣兒。

第二天、第三天、第四天……從1公里都跑不完，到漸漸能跑3公里、5公里、10公里、20公里、30公里……2015年我參加廣馬，完成第一個半程馬拉松21.095公里；2016年完成了第一個全程馬拉松42.195公里。

跑步的好處，隨口就可以說出幾條。

跑步可以保持較好的體魄，雖然有些病要生起來是擋不住的，但總體上堅持跑步的人往往體質較好、精力也算是充沛。

可以管理好體型，僅僅跑步很難得到完美體型，但肯定不會太胖。

可以帶來好心情，跑步時分泌的多巴胺和內啡肽，會讓人對跑完步的愉悅感上癮。

可以看到一些熟悉的道路上難得的風景，尤其是習慣晨跑的人。

可以擁有完全屬於自己的一段時間，就算是結伴跑步，跑步時也很少交流，跑步大體上是一個孤獨的運動。

如此種種，還有許多。

跑步會帶來什麼樣的改變？

對我來說，跑步這麼幾年，體型變化是最明顯的。

2014年7月，我體重在135斤左右，而且這已經是控制飲食、每天散步的成果。堅持了半年一周跑4、5天，每天跑5公里左右，結合飲食控制，2015年春節前，把體重減到92斤，也是成年後的史低體重。這幾年來，跑步的頻率沒有那麼高，但體重也基本保持在100斤左右。

跑步前—跑步後；大約是135斤和90多斤時的對比

心理上的變化不容易被看見。

在珠江邊跑跑走走喘不上氣兒的第一天，我沒有想到，我會喜歡上跑步，從夏天跑到冬天，又跑過好幾個春夏秋冬，跑過一年裡最冷的那個平安夜，也跑過初夏陽光燦爛的星期六早晨。我也絕對沒有想到，2年半之後可以持續跑步5個多小時，42公里。

跑步時常常看到美麗的晚霞

還記得跑全馬時在路上看到的那句跑步雞湯——是跑步讓「我不能」，變成了「我能」。這話乍看上去矯情了，因為工作、生活、人生中的許多事情並不像跑步那麼簡單，付出了汗水就會累積成公里數，意志和體力足夠堅強就能得到圓滿，跑步本身不一定能讓你「成為更好的自己」。

但堅持跑步，一定會讓你更加相信自己能夠掌控自己的身體、意志和生活，擁有讓自己變得更好的能量。

這份相信有時就是一種信念，足以對抗軟弱，容納孤獨，穿過灰暗的時刻、對自我的懷疑和想要輕易放棄的徘徊。

長跑作為一種「修行方式」的流行應該有村上春樹的一份貢獻。作為跑步雞湯的鼻祖，《當我談論跑步時我在談論什麼》啟蒙了很多人下定決心開始跑步。後來出的《我的職業是小說家》主要是談寫作，也專門有一章提到跑步。

從1982年開始，村上春樹每天持續跑步，而且每年要參加至少一次全馬，還參加鐵人三項賽、100公里超級馬拉松。他每天早上5點前起床，先寫作4、5個小時，然後出門跑步。

他把跑步和他職業作家的身份緊緊聯繫在一起，「若要天長地久地堅持創作，無論如何都不能缺乏堅持寫下去的持久力」。他認為寫作雖然是腦力勞動，但一個職業作家的長期持續寫作必須依靠持久力和專註力，而方法就是要養成強壯堅韌的體力。

我能一天連續五個小時坐在書桌前，始終保持一顆強韌的心。這種心靈的強韌（至少其中大半）並非與生俱來，而是後天獲得的東西。我通過有意識地訓練自己，才掌握了它。

把自己所擁有的有限才能，專註到必要的一點的能力，如果沒有這個，什麼重要事情都無法達成。

（堅持跑步）這種生活不斷積累，我總會感到身為作家的能力似乎點點滴滴地提高了，創造力也變得更加牢靠和穩定。儘管無法拿出客觀數值來說明，「瞧瞧，到這個數字啦」，心裡卻有一種自然而真實的感觸。

小時候我學鋼琴，剛開始覺得彈鋼琴優雅美好，就和玩玩具一樣放鬆。學的時間長了，提到彈鋼琴，我都說「練琴」。因為更多的時候是在訓練，練枯燥的指法、不那麼動聽的練習曲，一坐幾個小時，只有鋼琴和自己。

常常覺得長跑和練琴有一些類似的地方，都是一個孤獨、自我的過程，都需要大量重複的練習，都考驗並且訓練著人的專註力和持久力。

但是彈鋼琴更加需要專註於彈琴本身，要思考每個樂句的表達，怎麼改進自己的技法。跑步尤其是長跑時，腦子裡大部分時間想的可能不是跑步這件事。

所以，當你跑步時你在想什麼？

身邊有很多朋友跑步，有世界各地去跑馬、刷個半馬全馬像吃宵夜一樣簡單的，也有數年如一日堅持同樣的距離、同樣的速度、按自己的節奏來鍛煉的。我一直都特別好奇，跑步時大家都在想什麼？

村上春樹的回答是：

我一面跑，只是跑。原則上是在空白中跑著。反過來說，或許是為了獲得空白而跑的。

跑100公里超級馬拉松時：

我能感受到非常安靜的幸福感。吸入空氣，吐出空氣。呼吸聲中聽不出凌亂。跑到最後，不只是肉體的痛苦而已，連自己是誰，現在正在做什麼，大體上這些事都從念頭中消失了。我是我，我也不是我。這樣覺得。那是非常安靜的，靜悄悄的感覺。所謂意識並不是什麼了不起的東西。

這大概是一種和冥想、禪修非常接近的狀態。

跑步時，人的意念一定是專註的，因為沒有人和你交談、沒有手機、為了速度也往往不會隨意停留，但是思緒卻往往是飄散的，可以想很多事情。

這是一種絕對的寧靜，如果你願意，可以充分地和自己對話。當然，也可以什麼都不想。無論如何，都是一段高質量的獨處時光。

清晨平靜的珠江和還沒有醒來的城市

美國女作家Joyce Carol Oates也是一個跑步愛好者，她在跑步中整理思路，跑步成為了她寫作的一部分。

穿梭在玉米地中，微風吹過，我聽見玉米葉在頭頂沙沙作響，奔跑在農家的大街小巷，還有懸崖絕壁……這些都與故事情節息息相關，因為在奔跑中，人們總能遇見靈魂深處的自己，遇見虛擬的自我。

據說喜歡長跑的人，往往是那些追求生活的意義高於眼前快樂的人。長跑確實是一種難得的讓普通人在普通的日常生活里，感受到「意義」的活動。

長跑的人往往是受內在動機驅動的——對於他們來說，跑步追求的也是內心的刺激和滿足感，而非外在的獎賞，這也是他們能夠將這一習慣堅持多年的原因。

體驗過馬拉松的人應該都感受過「撞牆」的感覺。跑到腿跟灌鉛一樣抬不起來、身體疲憊到極點、意志力幾乎要崩潰的時候，再堅持一點點，竟然就會出現神奇的轉折點，整個人莫名又恢復了元氣。

「馬拉松的意義也許就在此，即使快要崩潰，只要不放棄，就有突破自我的可能。意志力的作用就是這麼神奇，每一步都不輕鬆，但就算不輕鬆，我們也相信一定會到達終點。」（跑完全馬的那天，我寫了一點小感想）

有一段時間，越跑步我越覺得焦慮，因為一跑步就開始思考，一思考就感覺自己想做的事情太多、時間又顯得太少。「跑步會不會浪費時間？」有時我這樣問自己。但每次跑完步，又總能感受到身體疲倦卻精神飽滿，感受到這具軀體里的「生命力」，這時又覺得，跑步並不會浪費時間。

與我而言，跑步是一種自我的規範和確認，在跑步當中獲得的自律、自控，就是一種改變。

至於怎麼開始跑步？剛開始時看過《跑步聖經》，裡面有一些指導知識，但更多的也是作者跑步的感悟，實用性一般，不如看專業的論壇、公號或是找健身教練學習。

我個人的建議是，如果想要跑步，一是馬上開始，邊跑邊學「正確的姿勢」，邊跑邊買「合適的裝備」；二是慢慢加量，從1公里到3公里，從3公里到5公里，身體的適應和提高速度會超出自己的想像；三是不要受傷，偶爾跑個幾公里受傷概率很小，長期跑步還是要健康運動、科學運動；四是「最緊要是自己開心」，從中感受到快樂，自然能夠堅持。

前幾年有一種略帶調侃的說法，「長跑是中產階級新宗教」、「馬拉松是無聲的廣場舞」……

人類天生就會跑步，換雙跑鞋就可以去跑步，這幾乎是零門檻的運動。跑步也沒有那麼多哲理，只是人們在其中尋找意義，我們相信身體的痛苦能夠磨練意志，相信這種磨練能夠帶來改變。

就像那句話，Pain is inevitable，Suffering is optional.

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