每次健身時，一個部位練多久合適？堅持「一堂課」原則

對於健身時長的把握不知道大家是怎樣看待的，很多人認為肌肉這個東西就是靠時間磨出來的，沒有長時間的鍛煉是不可能有好看的肌肉的，這個觀點似乎沒有問題，但這就是一個誤區。

增肌不是減脂，兩者的概念是不一樣的。減脂是需要大量的時間來積累消耗熱量的，減脂的多少是按照運動強度和運動時間來算的，如果說強度一定的話，那麼有氧運動時間越長，燃燒的脂肪就會越多。

增肌卻不是這樣的，我們的肌肉是刺激生產的，不是靠時間磨鍊出來的，肌纖維的數量是通過訓練的刺激生長的，還有肌肉的橫切面積都是通過不斷的重組增大的，不是你運動時間越長，肌肉就會生長的越快的。

那麼我們增肌的時候做運動，應該保持多久的運動時間呢？訓練時間應該保持「一堂課原則」，一堂課的時長就是45分鐘，這個時間是比較可靠地，最多不要超過60分鐘。如果你這45分鐘都是認真訓練的話，那麼這就足夠了，多練也對你沒有什麼效果了。

相反對於肌肉的生長是不利的，我們如果超時長的訓練，睾酮素的分泌就會減少，不僅如此，皮質醇會大量分泌，會加速脂肪的合成和堆積，這都不是我們想要看到的結果。

過長時間的訓練會讓人疲勞，肌肉也會有一個疲勞期，那麼我們對於自身的保護就會下降了，造成拉傷，砸傷的幾率就會大大的提升，所以沒有必要冒著受傷的風險去做沒有意義的訓練，不然只是讓自己更加累一點罷了。

我們肌肉訓練還是以刺激為主，只要你動作到位了，好的發力感和充足的刺激才是最重要的，很多人就是找不到那個發力點，做的又多又累一點用都沒有，其實效率並不高，但如果你的發力感找到了，肌肉泵感馬上就會上來。

一般來說一個部位的訓練就45分鐘左右，這個主要是針對大肌肉群的時長，像小肌肉群不要超過30分鐘，而且每天只用練一個大肌肉群就可以了。

我們在健身的時候還是要有一個好的計劃才行，不要盲目的訓練，要用最少的時間達到最高效的訓練效果，這樣時間也耽誤的少一點，人也會輕鬆一點，這不是走捷徑，而是用方法找路子。

增肌還是要從它的本質出發，雖然增肌不是短時間可以實現的，但必須遵循它生長的方式！

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