還在被脂肪困擾？HIIT鍛煉＋飲食控制，最高效的減脂方式

脂肪經常困擾著很多人，人們對它厭惡得很，總想著通過各種方式去讓自己身上的脂肪減少，但最終收穫到的效果都非常差。

很多人並沒有用高效的方法去減脂，都在敷衍自己，總感覺自己鍛煉了，身上的脂肪就會少。其實他們選擇方法效率都不是很高，例如有的人喜歡通過跑步減脂，於是每天就很單一的跑步，這個過程枯燥不說，效率還很低。

單一的跑步方式，可能在剛開始鍛煉時，你會收穫到一定的鍛煉成果，但隨著時間推移，你的身體會在一定程度上適應跑步的強度，你的減脂效果會逐漸降低。

所以，鍛煉者要想有高效的減脂效果，還是要有多種不同的鍛煉選擇，下面我會給大家介紹一種高效的減脂鍛煉方式，就是通過HIIT鍛煉+飲食控制，它們可以讓你收穫到最佳的減脂效果。

HIIT鍛煉

首先給大家介紹HIIT的鍛煉方法，下面會給大家介紹6個鍛煉動作，你跟著完成鍛煉，會讓你有非常好的減脂體驗。

第一個動作

讓自己雙手支撐身體，背部保持挺直，雙腳抬起在空中擺動。

這個動作可以鍛煉我們的腹部，並且增強身體核心力量。

第二個動作

讓自己俯身趴下，雙手支撐在地上，然後雙腳快速的擺動，鍛煉時身體要穩定，不要亂晃。

第三個動作

鍛煉時讓自己躺倒地上，雙手支撐在頭部，雙腳抬起，然後雙手和雙腳交替的擺動，讓自己完成鍛煉。

第四個動作

練習時俯身趴下，然後起身跳起，要學會運用身體的爆發力完成鍛煉。

在鍛煉時保持自己的專註度，不要讓身體放鬆下來。

第五個動作

鍛煉時背部挺直，核心收緊，身體略微的往後傾斜，利用你核心發力，保持身體的穩定。

練習時雙手抱在胸前，左右的晃動，這個可以鍛煉到你腹部兩側肌肉。

第六個動作

交替的讓身體往前弓腿，蹲下時要讓膝蓋接近九十度。

鍛煉時雙手叉腰，不要亂晃，保持你的核心穩定。

飲食控制

說完了HIIT鍛煉的方法，下面就給大家講講飲食上的問題。在減脂中飲食的控制是除了鍛煉以外最重要的事情，如果飲食控制做得不好，那你做多少鍛煉都是無效的。

減脂鍛煉者在飲食方面要特別注重，每一餐的食物不能吃得過多，吃的食物還要特別的講究，高質量的攝入，才可以讓你得到高質量的補充，而不會出現多餘的脂肪。

在食物選擇上盡量讓自己選擇高纖維、高蛋白食物，不要食用碳水高、熱量高的食物。

食物的烹飪最好自己完成，不要去吃飯店加工的食物，這樣才可以最大程度保證我們食物的營養不會流失，並且能保證食材的新鮮。

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