國外很火的胸肌鍛煉法，4組龍門架動作，讓你胸肌更加圓潤

有很多的鍛煉者，在鍛煉胸肌時，都只會用啞鈴和杠鈴這兩個器械，很少會去用龍門架來完成自己胸部的鍛煉。

雖然說啞鈴和杠鈴這兩個器械是較好的胸部鍛煉器械，但是用久了你也會失去鍛煉的熱情，這時候也會讓你陷入枯燥中。

所以，我們在鍛煉中要學會定期更換鍛煉的方式，學會用不同的鍛煉方式，這會讓你的胸部刺激效果更好。

下面我會給大家介紹4組用龍門架完成胸肌鍛煉的方法，這4個動作在國外都很火，並且鍛煉效果都是極好的，會讓你胸肌鍛煉得更加圓潤。

第一組動作

在練習時先把你龍門架繩索的位置調節好，大致在和你胸部平齊的地方，然後把凳子角度調整好，身體背部靠在凳子上，雙腳在地上踩實。

雙手握住把手，緩慢的往你前方推動，感覺就像是在做器械推胸一樣。

只不過這個在鍛煉中會增強你的阻力感，在鍛煉中恢復動作時要緩慢，不要借著力還原動作。

練習量：4組，每組12~15次。

第二組動作

在練習時我們要用站姿，身體站直，背部打直，核心收緊。

龍門架把手的位置還是在和你胸部平齊的地方，鍛煉時是直著往前推，推的角度要到位，要讓胸大肌完全擠壓了，再緩慢的恢復動作。

在練習時我們要仔細感受胸大肌的刺激感，很多人初次用這個動作都很難感受到鍛煉感覺。

注意這個鍛煉動作是可以變式的，每一個不同的角度進行鍛煉，刺激到胸肌的部分就不一樣，如果繩索位置偏上，會主要鍛煉你的胸肌上部分。繩索在下，就主要鍛煉到下部分。

練習量：4組，每組12~15次。

第三組動作

這個動作很多人應該都很熟悉，做過上斜推舉的人應該會很快上手。

它的鍛煉感覺和上斜推舉是差不多的，只不過我們換成繩索進行練習，這時候你會感受到強烈的阻力，在鍛煉中會給你上胸肌帶來足夠的刺激。

練習量：4組，每組12~15次。

第四組動作

這個動作叫龍門架飛鳥，我們在做這個動作時，要換到大的龍門架完成鍛煉。

在練習時先把器械角度調到最低，然後身體躺倒凳子上，雙手握住器械把手，飛鳥的角度在你胸部之上，然後開始進行鍛煉。

在練習時要讓自己有強烈的夾胸感覺，不要鍛煉感覺都沒有，就恢復動作。

初次練習可以用輕點的重量，讓自己保證鍛煉的準確。

練習量：4組，每組12~15次。

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