胸肌呢是我們很多人想要練出來的，但是很多人練的效果不是太理想，這是很多人多胸肌的構造還不是很清楚
一切改變就此開始：米哥健身吧
胸肌呢是我們很多人想要練出來的，但是很多人練的效果不是太理想，這是很多人多胸肌的構造還不是很清楚，所以想要把胸肌練出來，要練出胸肌線條的話，胸肌的構造有時候你要了解一下，因為可以更好的幫助你想要打造出的胸肌。
我們的胸肌分為兩個部分，鎖骨區域還有胸骨區域，而肌纖維的走向決定肌肉的功能還有訓練方式，我們的上胸纖維是向下的，中間部分是橫向的，下胸是向上的。
所以胸骨部分的鍛煉方式就是拉肌肉的起始點和終結點，就是水平關節的內收作用，上胸的肌纖維因為是向下的，可以協助肩關節的屈伸，所以前平舉是可以刺激上胸的好方法。
卧推的鍛煉方式是很多研究表明最能夠刺激胸肌的方式，所以一般卧推越強的人胸肌會更大，所以想要練胸的朋友，卧推不得不是你大量花時間做的一種動作，讓你的胸肌厚起來。
胸大肌下部
是最難發展出來的部位
你還可以採用漸降組
休息暫停法或離心次數
來增加訓練強度
NO.1 優先訓練下胸
不要害怕使用大重量
如果你一直都用10次的重複次數
那就增加重量，請人幫忙保護
加到只能完成6-8個
不要低估了自己
NO.2 安排2個下胸動作
要注意
務必避開角度一樣、模式相似的動作
不要做了杠鈴下斜卧推
又在做啞鈴的下斜卧推
這樣意義不大
你可以是杠鈴下斜卧推後
做高位繩索夾胸
你還可以讓重複次數變化
如果你第一個動作每組6-8次
下個動作就可以做8-12次
這對於增加肌肉圍度和力量是極好的
NO.3 用單關節動作來刺激胸下部
高位繩索夾胸
也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置
不用擔心三頭肌會借力
你應該用相對較高的重複次數
就像其他的孤立動作一樣
最好安排在胸部訓練的最後
NO.4 結合新的下胸動作
不是要你發明什麼
而是去嘗試沒有嘗試過的動作
如果你總是使用杠鈴
不妨試試看啞鈴、徒手
別嫌棄負重小
你同樣會有全新的感受
1. 強迫次數
需要一個夥伴在你力竭後
幫助你舉起重量
讓你能夠繼續完成幾次
2. 大重量休息暫停法
選你只能完成6次的重量，但只做3次
休息不超過20秒，再接著完成3次
重複5輪
這樣你就用6rm的重量完成了15次
3. 離心次數
力竭後不要立刻結束
讓你的搭檔幫你舉起重量
接著花5秒鐘時間下放重量
一直完成到你無法用五秒鐘下放
|此部分內容轉載自《健身吧網》；
（圖片/文字若有侵權請聯繫S姐刪除）
米哥正品補劑店
想要減脂、增肌、制定訓練計劃的小夥伴可以
TAG:米哥健身吧 |