不深蹲如何做人，深蹲的終極教程！不了解的快看

哈嘍大家好，歡迎閱讀本期的文章推送，今天的這期推送正如之前所說的一樣，我們來進行一篇關於深蹲的文章。

OK,這次的教學分為2個階段，為準備階段，就位階段。

首先是準備階段。第一步，找到合適的握距，深蹲時我們的握距應該是我們把杆子放到身體上之後，我們的握距應該非常的緊，我們整個身體都是緊繃的那種距離。如果我們握的太寬的話，我們會發現我們身體會左右晃動。

這樣子當我們重量變重的時候，不利於去應付這個重量，如果握的太窄我們會發現我們人根本就過不去，所以我們杆子的位置就放不對，所以適合的距離使我們放好杆子之後，我們身體非常緊繃即可。

第二步找好杆子在肩膀上放的位置，今天我們教的是高位深蹲，所以我們的杆子應該正好放在斜方肌的正上方，正好我們的身體能夠形成一個凹槽在我們的斜方肌上，所以我們可以看到杆子是非常穩的卡在那裡的。

還有另外一種深蹲叫做低位深度，它放的地方則是身體偏後方，也就是我們肩膀的後束處，這兩種是不同的深蹲。

第三步找到合適的站距。深蹲的時候對於一個人平均來講應該站立是與肩膀同寬的，如果站的太寬的話我們會發現我們很難發力，蹲下去的話，我們的胯部會很疼，如果站的太窄的話，我們的屁股根本就下不去，因為我們的柔韌度沒有那麼的高。

所以平均來講，正常的站距應該是雨肩膀同寬即可。第四步，腳尖略微向外，在我們找好了合適的站距之後，我們的腳應該略微的向外打，這個角度不用太大，大概10°到30°之間就可以了。

然後就是就位階段，第一步我們雙手緊緊的握住杠鈴，一定要是緊緊的握住，握好之後整個過程中不要鬆手。

第二步在自己的身體上穩穩地固定住杠鈴，握緊之後應該把我們的身體放到下方，找准斜方肌上的凹槽，我們最好前後左右各扭一扭，確保它嵌在了凹槽裡面。

第三步，垂直向上的抬起重量。在我們把重量抬起來之前，我們的雙腳要穩穩地砸在杠鈴的正下方。身體固定好之後，身體垂直的把杆子抬起來。

第四步，邁入深蹲的站位。這個時候我們要進入我們深蹲的站位。

第五步調整身體的重心。站穩了，然後找好平衡，在我們找好站位深蹲之前，應該確定我們整個人的重心在腳中央偏腳跟的部分。

做好這幾步，我們就可以開始了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！