健身多年最後悔的是什麼？最多的回答是沒熱身

有一個調查是針對大部分健身多年的人群進行的，而當被問到大家健身這麼多年最後悔的一件事是什麼的時候，超過半數的人都覺得最後悔的事是沒有在健身的時候做好熱身。所以當我們訓練的時間越長，我們就越會體會到熱身的重要性。

對於熱身很多人有一個誤區，那就是不做熱身那就會受傷，其實這不是正確的說法。這是如果我們不經常做熱身的話，我們的訓練從安全性，功能性還是訓練表現出來的提升上面，都會存在著很大的差距。今天給大家帶來的就是幾個很高效的熱身動作。

第一個熱身動作是一個全身參與的熱身動作，叫做蟲爬，這個動作也可以很好的幫助我們提升心率。我們首先站立，然後直腿俯身向下，雙手撐地。

如果無法直腿完成，適當的彎曲也是可以接受的。然後雙腿保持不動，雙手慢慢向前爬行，一直來到平板支撐的位置。然後可以選擇雙手原路返回，也可以選擇雙腳向前的爬行。

第二個動作依然也很簡單。我們先雙手放在胸前，然後來到下蹲的姿勢，不過幅度相對於我們平時做的深蹲要更大一些，來到一個全蹲的幅度。然後我們用雙肘支撐膝蓋向外打開，這是一個很好的開髖動作，對踝關節活動度也有很大的幫助，這個動作可以當做我們所有的下肢訓練的熱身動作。

我們也可以在這個動作的基礎上增加胸椎活動度，保持在下蹲的姿勢上，然後雙手放在腦後，上半身向兩側進行旋轉，旋轉到最大的幅度後在回歸原處。

第三個動作是一個很好的腹肌激活的動作，我們也經常在腹肌訓練中看見。我們首先抬起膝蓋，使得大腿和小腿之間的角度達到九十度左右，確保下背部適中並且緊貼著地面，雙手豎直向上伸起，然後進行正常的呼吸。

如果覺得動作困難，可以適當減小大腿與小腿之間的角度，如果覺得動作簡單，也可以在動作中加入動態環節。比如將異側的手腳同時下放達到一條直線後再抬起，換成另一側的手腳進行。

最後一個熱身動作時針對肩部進行的，我們雙腿分開站立，然後俯身，讓一側手臂自然下垂，然後活動整個手臂在地面上畫圈，這個動作相對於繞肩更容易讓我們的肩部關節打開。

希望這些高效的熱身都可以在訓練中幫到你。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！