預防腸癌，聽聽專家怎樣說

預防腸癌，聽聽專家的這6點建議：

1.油炸食物、肉類要少吃

高溫烹調肉類食物時，肉中的蛋白質及氨基酸發生熱解，會分離出一種具有致突變性和致癌性的化學物質，叫雜環胺。所以建議吃肉少吃油炸。

2.適當運動

運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔臟器的血液循環，另一方面，還可以促進胃腸道的蠕動，有益健康。每周最好有150分鐘的運動時間。

3.多喝水、養成良好排便習慣

平時多喝水，每天都應該攝入1.5升水左右。最好每天起床後喝一杯溫開水。養成規律排便的習慣。

4.一斤蔬菜半斤水果，再來點雜糧

果蔬、雜糧富含膳食纖維，膳食纖維如同腸道里的「清潔工」，能促進腸道蠕動和消化液的分泌，吸附毒素，降低大腸癌等腸道疾病的發病幾率。

如果你平時吃的都是精米白面，可以適當將其中的三分之一換成粗雜糧。

5. 40歲以上人群做次腸鏡

雖然腸癌發病多為五六十歲以上人群，但現在年輕人也不少。大腸癌早期發現90%可以治癒，所以篩查非常必要。

建議40歲以上的人，每隔兩三年，做一次腸鏡。

6.有個好心態

大腸癌本來好發於中老年，高危人群是40-70歲，但現在30多歲的年輕人也多起來了，這和現在社會競爭激烈，精神壓力大也有一定關係。壓力小一點，心態好一點，非常重要。

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