熱身真的重要嗎？真的！它的好處，絕不止你知道的那麼簡單

哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，今天的這期推送我們要聊一個很多人都關注的話題，那就是我們知道我們在正式訓練之前都需要做幾組熱身動作，很多人就會問了，我在熱身的時候應該做多種的重量，做多少組，做多少下，休息多久呢？

本期推送我會告訴各位熱身背後的理論基礎。

首先我覺得有必要在強調一點什麼叫做熱身，我知道我們在進行無氧訓練也就是健身的時候，它有一個固定的流程，流程主要有4步，首先我們需要進行拉伸，拉伸怎麼拉之前已經告訴過大家了。

然後我們要進行熱身，這個時候的熱身其實是相當於訓練的一部分的，就比如說我們在做卧推的時候，比如說卧推是我的第一個訓練項目，那我熱身就應該用比較輕的重量來做卧推，開始準備正式的訓練，熱身和拉伸是有本質的區別的。

接下來就是正式的訓練，在之後我們就會進行訓練完之後的放鬆拉伸，所以是這4部分組成我們的訓練流程。今天我們要聊的是第二步也就是熱身。我們之所以要進行熱身，背後有幾點目的。

第一點就是顧名思義，我們真的希望我們的身體熱起來，因為身體一熱就會有兩個非常大的好處。

第一個好處就是我們的散熱能力會加強，因為熱身會使我們的血液流通變得更快，並且血管會進行擴張，而且我們會開始微微的出汗。

第二個好處是我們排除代謝廢物的能力會提升。因為我們的心跳會加快，所以我們的血流的更快，廢物排的也更快，我們在真實訓練的時候就不容易變得疲勞。

第二個目的是為了激活我們的中央神經系統，之所以我們要激活，我們要明白我們在發力點時候，不僅僅只是肌肉的蠻力，還有很大一部分是取決於我們的神經系統，也就是神經元，運動元到底能夠產生多少的神經信號。

因此通過熱身激活了我們的中央神經系統我們就能保證在訓練的時候能夠輸出最大的力量，這樣子我們才能最大化我們的肌肉增長。

第三個目的就是為了喚起我們的肌肉記憶，我們要明白人的肌肉是會產生自己的一套動作記憶的，比如說深蹲，我們在熱身的時候，我們的腿部肌肉就會知道接下來要深蹲，所以就調出那一套記憶。這樣子在我們正式訓練的時候，我們的效率就會大大提升。

第四點就是可以避免我們受傷。希望大家懂得了熱身的重要性！

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