練前拉伸怎麼拉，教你上半身！不要再因為過度訓練傷了腰！

哈嘍大家好，歡迎收看最新一期的文章推送，在前幾次的推送中已經和各位分享了如何去做卧推和硬拉，我知道非常多的人也希望出一期如何做深蹲的文章，不要著急，在下一期我就會推送。

但是今天的這期推送我會先插入另外一個主題，那就是在正式開始健身之前，該如何做準備拉伸運動。當我們說正式的訓練開始之前我們做準備工作時，我們指的其實是兩部分。

第一部分是拉伸，就是把我們全身上下的各個關節，各個肌肉，各個軟組織都打開來，都讓它舒展，這樣之後我們就不容易受傷。

第二部分則是熱身。我們是用比較輕的重量真正的開始做那個動作，慢慢的提高我們的心跳，加快我們的流汗速度，使我們的肌肉更快的進入狀態。因為第二部分的熱身就是一模一樣的動作，只是用稍微輕點的重量而已，所以我就不特意推送了。

我們今天就來分享如何做第一部分，也就是拉伸運動。接下來我會向大家介紹一下我確實每天都在做的一個拉伸全流程，非常短的時間。我同時還會向大家講解為什麼要這樣做。

首先我們從最上方的頸椎開始。肩膀從前往後的畫圈，頭往下看的時候畫5圈，往正前方看的時候也畫5圈，往上抬的時候再畫5圈。之後我們改為從後往前畫圈，同樣的頭往上看的時候畫5圈，往正前方看畫5圈，低下來的時候畫5圈。這樣子就能很好的拉伸我們的頸椎。

接下來我們下移到三角肌。左手伸出，右手護住左手的手腕，然後拉5下。這樣子拉的主要是三角肌的側束，然後左手手心向外，再拉5下，這樣主要拉的是我們三角肌的後束。左手拉完之後，我們右手做一模一樣的姿勢。

在這裡要提醒各位一點，就是我們在旋轉我們手臂的時候，千萬不要旋轉我們的腰部。否則我們就變成拉動我們的後背了。接下來雙臂展開，然後平行的往後打，這樣拉的是我們的胸部以及我們三角肌的前束，之後手心向上繼續往後打，這樣子會更加專註我們的胸部。

然後手心向下在做5下，這樣就涉及到了我們三角肌的後束。之後我們低下頭，將雙臂垂直的向上打，這樣子拉的則是我們的斜方肌。胸部拉完了我們來拉背闊肌，我們要把我們的身體往一側打，拉完一側再拉另外一側。

這個時候我們的腰不能太往一側突出，否則效果沒有那麼明顯。希望能夠幫到大家練前拉伸！

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