俗話說：「生命在於運動」，堅持運動健身的人，身體肯定會棒棒的，運動的方法有很多種，例如跑步，游泳，快走等，今天分享的無論男女，堅持每天做深蹲30-50個，這4件好事會慢慢找上你，更重要的是可以健康長壽！

減肥瘦身

很多人都想減肥，現在就分享一個方法，每天堅持做深蹲就可以達到減肥的作用，深蹲可以消耗腰部和腿部的脂肪，慢慢的變瘦了，很多瑜伽也都有深蹲的動作。

改善頸椎背痛，腰腿痛

現在很多人的工作都是久坐或久站，長時間關節會變得不靈活，而且也會伴有頸椎背痛，腰腿痛等，每天堅持做深蹲正好可以改善這一現象，經常深蹲還可以增強下肢肌肉力量，提高速度、耐力、爆發力等。

增強心肺功能

深蹲也是被公認的強心運動，只要每天堅持做30-50個，會增強心肺功能，如果剛開始做的時候會出現氣喘吁吁，頭暈等，這都不是壞事，是因為你長期不鍛煉的造成的，只要堅持就會改善。

促進腸胃健康

深蹲訓練能促進身體的血液循環，有助於排除血液、腸道中的有毒廢物。促進腸道的健康。

深蹲雖然好，但是一定要健康做

做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節，所以一定要注意速度和次數，尤其是剛開始做的時候；兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，不能內扣，不能晃動，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。

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