國安講堂之站樁
本文摘自張老師的音頻「站樁 堅持就有收穫」，音頻的鏈接在文章末尾，讀者可反覆聆聽。關於站樁的部分在之前發的《國安易筋洗髓功》中也有涉及，在這篇中張老師著重講了站樁的益處，站樁的一些細節，以及堅持練功的必要性。
我們教給大家的站樁和別的站樁不一樣，武術的各門各派都有站樁，各種氣功裡面有站樁，養生裡面也有站樁，這個樁的方向不一樣，姿勢也不一樣。我們的站樁，主要是練全身放鬆、肌肉放鬆、思想放鬆、神經放鬆。因為現在生活節奏越來越快，我們平時都緊張慣了，不管是腦力勞動和體力勞動，都非常疲勞。尤其是腦力勞動者，它的疲勞和體力勞動者完全不一樣，體力勞動者非常累，睡一覺就可以修復過來，但是腦力勞動者他累了以後修復非常慢，睡一宿覺也不見得恢復過來，尤其年齡大了以後越來越嚴重。
我們人體的衰老先從腿上老，走路腿發沉，走也走不快。我們練習站樁，一開始為什麼累，因為一開始你不會放鬆，總用肌肉的力去支撐身體，再加上思想緊張，所以感覺累。累的部位大部分一個是腿一個是肩，你在練習站樁的時候，哪塊發覺發緊發累，你就把它活動一下，把它放鬆。
站樁時兩個腳要寬於肩，要平行，不要八字腳，然後自然站立，和坐凳子椅子一樣，身體慢慢下坐，不要前傾後撅，是非常自然的，非常放鬆的，後背是垂直的。這個時候膝蓋微屈，不要蹲太多，微屈就夠了，不是讓你練什麼功夫，是讓你練放鬆，所以微屈。然後把膝蓋打開，膝蓋是有一個活動範圍的，打開時不要用力，腳略微地往外側著點力，內側有點虛，後腳跟用的力多一點，三七開，前後動一下，找到大腿最放鬆的那個點。
站樁時候的抱球動作，一開始是肩累的慌，這個肩一般是站著站著就端肩，你一端肩時間長了就累，我們這時候調整一下，把肩放下去，或者向上提一下再把它撂下，這個時候就緩解。再一個就是這個腰，我們平時坐著的時候腰是塌的，站樁的時候往往也是塌的，所以把尾閭向前送一下，把腰向後動一下，後背是平的，這樣的話腰就松下來了，保持全身肌肉放鬆，松而不軟。
站樁的時候眼睛看到天邊，你前邊可能有建築、有山或者有什麼，你都不要去管，意念看到天邊，眼睛不要睜大，似看非看。在練習站樁的時候我們先自然呼吸加體呼吸，體呼吸就是吸氣的時候體會全身汗毛孔向裡面吸氣，呼氣的時候你體會全身汗毛孔向外呼氣，同時加一個體會把全身的病氣、疲勞之氣統統呼出去 。一開始練習的時候自然呼吸加體呼吸，如果你站樁站的比較輕鬆了，這個時候就可以加上腹式呼吸。咱們在練習站樁的時候為什麼加體呼吸，這個是以一念代萬念，這個時候你的身體越來越靜。
一開始練習站樁比較累的慌，有的可能站三分鐘，有的站五分鐘，大家要注意時間長短都一樣，只要你去堅持，循序漸進，我們一次站三分鐘，但是我們一天站個好幾次，這不就一樣嗎? 而且站樁什麼時間和地點都可以，室內室外都可以，只要你去堅持，慢慢熟能生巧，功夫是練出來的。一開始練得時候是感覺累，你通過去堅持，逐步地感覺越來越輕鬆，再一個練著練著感覺氣托著你，那個時候感覺非常美妙，那個舒服的感覺你都不想動。通過逐步的練習氣在你體內會越來越足，這個感覺你不練到那，你不知道那個體會。什麼叫舒服，什麼叫飄飄欲仙，到那個時候你才逐步地體會到。
堅持站樁，主要是對你自己身體好，站樁是命功，強身健體，延年益壽的，通過練習站樁，你的身體素質越來越好，很多病越來越輕，甚至痊癒。而且在堅持的過程當中，你每天都會有不同的變化，不同的感覺，你越站你越喜歡，裡面的美妙不可言語，過去神話小說裡面的一些東西你慢慢就會體悟到。但是你不練你什麼也體會不到，只是看熱鬧。 和大家說的太多了你沒練到那裡，你也理解不了，只有你練到那裡，你一步一步的就會體會過去許多東西不是瞎說的，而是實實在在存在的。
大家練習這些先當做強身健體，通過堅持練習以後逐步想深入的話再深入。我們先把自己的身體強壯起來，你身體好了以後，你們家裡人也幸福，你精力充沛，什麼活都可以干，可以掙更多的錢，如果你身體不好全家人都擔心。
所以大家要行動起來，不管你用什麼時間，晚上看電視你可以站一會，早起你也可以站一會，只要你堅持你就會發現你的身體完全變了，越來越健康，越來越精力充沛了。
練習站樁關鍵是堅持，有的人比較喜歡新鮮，站了幾天就不站了，這個效果不是太好。因為堅持以後越往後你的體會會越明顯。一開始站的時候大多是累，可能還會有局部疼痛，這些都正常，你練著練著以後你的感覺會越來越好，希望大家去堅持，你有五分鐘你站五分鐘，你有十分鐘你站十分鐘。你有糖尿病的，高血壓的，心臟病，或者其他病的，你堅持以後你會感覺這些病越來越輕。關鍵是對自己有益處的，你練別人得不到好處，只有你自己得到好處。練不練你自己做主，你想身體好，想精力充沛，大家就堅持練下去。
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