一件最佳睡衣長啥樣？睡眠專家：對不起，我選擇裸睡

「我只穿香奈兒5號香水入睡。」20世紀最性感尤物瑪麗蓮·夢露的這句話，如今已成了裸睡愛好者們的「座右銘」。

著衣而眠，是種習慣；脫衣而睡，卻是種享受。醫學研究證實，裸睡的確有一些奇特的「療效」。更有人評價，裸睡是無須花費任何費用的保健方。

怎麼裸睡更有益身體健康？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，教會你裸睡的正確姿勢。

受訪專家

北京大學第三醫院神經內科主任醫師、睡眠中心主任 沈揚

北京大學第一醫院皮膚科主任醫師 楊淑霞

黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院男科副主任醫師 張瑞

「裸」對了，7種好處找上你

在專家們眼中，科學地選擇裸睡的確有一些健康益處。

1

促進血液循環

沈揚教授表示，裸睡能減少衣物帶來的束縛感，促進皮脂腺和汗腺的分泌，並使血液循環通暢。

2

緩解失眠

日本北海道有個村莊，大部分居民都有裸睡的習慣，幾乎無人失眠。

研究裸睡問題的北海道醫生丸山淳指出，裸睡有助神經壓力的調節，能消除疲勞，放鬆緊繃的肌肉，對失眠的人有一定的安撫作用。

3

減壓、祛痛

裸睡好比泡溫泉，在除去衣物後，皮膚血流量增加，身體產生的熱氣自然散發出來，包裹在身體四周。

這種「無拘無束」的感覺使身心放鬆，能緩解白天因為緊張引起的疾病和疼痛，有痛經、肩頸腰痛的人不妨一試。

4

改善便秘

裸睡對改善緊張性疾病也很有效果，特別是腹部內臟、神經系統方面的緊張狀態容易得到消除，比如慢性便秘、慢性腹瀉等。

5

給皮膚「美容」

楊淑霞表示，沒有了衣服的隔絕，皮膚的「呼吸」更通暢，促進新陳代謝的速度，有利於皮脂排泄和再生，讓皮膚有一種通透的感覺。

6

護私處

不夠潔凈、透氣的女性內衣褲會成為私處黴菌滋生的溫床，裸睡可減少因這類原因患婦科病的可能性。

張瑞表示，男性穿內褲睡覺時，腹股溝、大腿內側等私秘處出汗較多，潮濕的環境容易增加病原體進入尿道口的機會，引起泌尿系統、生殖器官感染。

另外，「蛋蛋」也需要呼吸，外界溫度偏低時，能保持正常的雄性激素分泌。

7

能助性

裸睡能提高性慾，幫助性慾減退的夫婦重新開始正常的性生活。

日本泌尿科醫生清水在研究男性性冷淡問題過程中發現，建立裸睡習慣對促進兩性間的相互信賴，促進夫妻關係都有很好的幫助。

這樣「裸著」更有效

想好好裸睡的人，需要給自己營造一個舒適的環境。

相對私密、獨立的環境

居所太小、家人合住、集體生活時不合適裸睡；床具的軟硬度要適中，床單、被罩換洗次數應更勤，並經常拿到陽光下曝晒，保證其乾淨、蓬鬆。

床單、被褥的質地也要講究，以舒適、柔軟透氣的面料為好。

注意溫度

裸睡時一定要注意保暖，適時調節卧室的溫度和濕度。

一般來說，室溫在22~23攝氏度左右最佳，避免受涼和出汗。夏天開空調或冬季室溫較低時，尤其要注意保護裸露的肩部。

盡量別俯卧

男性裸睡時盡量不要俯卧，這種睡姿對「蛋蛋」會有壓迫，尤其是青壯年男性，盡量選擇側卧位、仰卧位。

勤洗澡

上床睡覺前應清洗外陰和肛門，並勤洗澡。乾淨的皮膚與柔軟的被褥接觸後帶來的放鬆狀態，有助於進入深層次睡眠。

「裸」法有講究

如果實在不習慣睡覺時一絲不掛，可以為自己營造一個類似裸睡的睡眠環境。

比如，男性可以穿一條寬鬆的平角內褲。女性可以選擇寬鬆、柔軟、透氣性好的睡裙，尤其在夏季，首選絲綢材質。

4類人不宜裸睡

裸睡雖然對身體好處多多，但也有4類人不適合裸睡。

過敏體質的人

過敏體質的人不穿睡衣或內褲睡覺，灰塵和蟎蟲更容易直接接觸皮膚，引起過敏，不建議裸睡。

老年人

老年人頸椎、肩膀特別怕受寒，睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來禦寒，是很難完全蓋住這兩個部位的。

經期婦女

月經期的婦女不適合裸睡，不但有衛生上的考慮，還因為這個時期格外需要保暖。

泌尿生殖系統感染的人

有泌尿系統感染的人，也不宜裸睡。

★需要注意的是：

喜歡裸睡的人，一定要注意勤洗、勤換床單被套，夏季涼席定期用熱水擦洗，並在陽光下暴晒。

一些傳染病也可能通過床上用品傳播，所以外出時盡量不要裸睡。

本期編輯：徐夢蓮

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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