跑馬拉松的了解一下？十大頂級自虐徒步線路！

42195m

42195m，陪你一直走下去。

「

這十條頂級自虐徒步線路

是無數徒步愛好者夢想挑戰的地方

是無數老驢踏足的目的地

但，每一條都具備一定的挑戰性

你還敢前來自虐嗎？

」

01

西藏

嘎瑪溝

骨灰級戶外玩家的夢想：世界最美谷地

地標：西藏

難度：★★★★★

天數：8天

最佳季節：4-6月 / 9-10月

嘎瑪溝，位於西藏自治區定日與定結縣的朋曲下游支流—嘎瑪藏布及其西側谷地，其北界為桑瓊拉結色拉宗嘎拉扎西若嘎，南界為中尼邊界，東自定結縣陳塘村，西抵珠峰。本區位於珠峰自然保護區脫壟溝核心保護區界內，素有「世界最美麗谷地」之稱。這條線給人兩種選擇，要麼成為骨灰，要麼成為骨灰級戶外玩家。

作為一條世界級的路線，在這裡可以踏著青青草甸聽著淙淙清泉，在原始森林小溪邊透過雲霧換一個角度眺望近在咫尺的世界最高峰，還能同時看到世界上第四高峰洛子峰，第五高峰馬卡魯峰以及多座海拔7000米以上的高峰。

簡略路書

D1：曲當鄉(海拔3700m)優帕村桑窮拉(海拔4500m)無名冰川(海拔4600m) 17KM。

D2：無名冰川嘎布措湖(4300m) 10KM。

D3：嘎布錯(海拔4300m)措拉(海拔5300m)小木屋(海拔4500m)17KM；

荒漠大磧，並且要穿過約一公里冰雪區。露營。

D4：小木屋(海拔4500m)錯國錯(海拔4300m)嘎瑪藏布邊上(海拔3100m)15KM；

至此到陳塘，開始在叢林中穿行，碎石路，全為下坡路，薩基塘到嘎瑪藏布一段特陡峭。路上要經過幾個夏爾巴牧民點，不過很難獲得補給，露營。

D5：露營點—奶桑巴(海拔3340m)曉烏米(海拔3100m)17KM。

D6：曉烏米(海拔3100m)過拉普(海拔2700m) 17KM。

D7：過拉普(海拔2700m)陳塘(海拔2200m) 15KM。

以沼澤地與砂石路為主，夏爾巴人在沼澤地上鋪木頭，以此為路。走這沼澤地時，要特別的當心，裡面有螞蟥，路上也要小心，有旱螞蟥。當天的行程很長，也可以分解成兩天的行程。在陳塘鎮能得到補給，雖是一個鎮，卻沒有招待所，也沒有餐館。可以借宿陳塘鎮政府，不過只能打地鋪。

D8：山口—孔定瑪(海拔3200m)扎西熱嘎日屋鎮(海拔4500m)。

扎西惹嘎有西藏惟一的古長城。日屋鎮有茶館，能吃上藏面。從日屋鎮出來，經薩爾多，定結縣城至定日，日喀則，最後至拉薩。如果不去亞東，兩天可以到拉薩；去亞東，需要增加一天。

02

新疆

狼塔C+V線

冒險家的樂園：狼群守護的塔山

地標：新疆

難度：★★★★★

天數：10天

最佳季節：7-10月

狼塔c作為國內頂級徒步路線大家已經不陌生了，那常年不化的冰川、高懸崖壁的棧道、冰冷刺骨的激流無不對戶外驢友有著既愛又恨的巨大誘惑力。

但自2011開始，狼c線路在翻過喀納尕伊特達坂後，就有開金礦的簡易公路了，狼塔c的經典風景之一高山牧場已經少了往日的空曠和原始。而狼塔v線的入口---古仁郭勒橋正巧也是狼c線的出口，兩條路線剛好呈v型排列。同為穿越天山南北的路線，其出口在天山北坡的與呼圖壁縣相鄰的昌吉市廟爾溝。

穿越線路起始於呼圖壁大河谷，翻越5個近4000米的達坂，行程140多公里抵達巴倫台。呼圖壁大河谷不同於一般的天山河谷，它發源於天山東段5290米的河源峰，河谷縱深40餘公里。河谷兩側高山聳立，谷底則地勢險要，道路崎嶇。每到夏季，豐富的雨水和發源於河源峰周圍眾多雪山的溶水，在谷底交匯成河，順陡峭狹窄的峽谷咆哮而下，震耳欲聾。

當你站在3862米的前後山的分水嶺—白楊溝達坂上，舉目南望，形如尖塔的河源峰主峰，冰山畢現。在哈薩克語中，河源峰被稱為「狼塔」，意即「有群狼守護的塔山」，由於進山線路極其艱險漫長，當地牧民也很少接近。在後山縱深130公里的無人區里，冰山隘口令人生畏，那裡是野生動物的樂園，也是冒險家嚮往之地。

狼塔之路正是穿越這一地區抵達南疆巴倫台的一條最為漫長和最為艱險的徒步線路。v線有著更美的高山牧場，風景也更加原始，途中需要翻越中天山的另外一座著名山峰---天格爾山，還會到達呼圖壁河的源頭湖-----綠湖。這些都是C線無法感受到的震撼。

簡略路書

D1：包車前往白楊溝，大約上午12點到達徒步起點。徒步7小時，約16公里，到達營地，營地海拔2900m，有平整的草地和乾淨水源。

D2：翻越海拔3860米白楊溝達坂。大約在在中午3點前到達白楊溝達坂頂，之後連續下降至台普希馬克河谷紮營。營地海拔3100米。全天行程18公里，爬升1000米。大約需要行走9個小時。這是c+v線的第一道攔路虎。

D3：營地--空中棧道--庫勒阿特騰達坂下3200m的地方；全天行程15公里左右。通過空中棧道，趟河3次以上，比較耗費時間。

D4：營地---庫勒阿特騰達坂（3555m）---爾特蘭塔溝---蒙特開曾達坂岔口；徒步20公里，爬升800m。需要徒步約9小時。

D5：蒙特開曾達坂岔口----蒙特開曾達坂（3960m）--喀納尕伊特達坂(3770m)---營地；徒步20公里，爬升1000m，需要徒步9小時。強度較大。

D6：營地---烏蘭達坂（3380m）--惲扎---夏熱達坂（3150m）---營地；徒步20公里，爬升700m。需要徒步9小時。體力不支可以考慮在惲扎休息片刻。

D7：營地---呼圖壁河雞爪岔---綠湖 徒步20公里；爬升700m，用時9小時。

D8：綠湖---烏拉布圖達坂（4008m）---三屯河岔---廢棄金礦(2600m)；爬升700m，距離18公里，用時8小時。

D9：金礦---天格爾達坂（3780m）---喬愣格爾；爬升1200米，距離18公里，用時10小時。

D10：營地---喬愣格爾達坂（2500m）---農大林場；爬升300m，距離15公里，用時6小時。

全程徒步170公里左右。起點白楊溝海拔約2000米，烏拉布圖達坂4008m，是全程的最高點，終點昌吉市廟爾溝鎮農大林場海拔1800m，全程需要翻越9座達坂，無論強度難度還是風景美麗度都堪稱國內頂級徒步路線。

03

陝西

大鰲太穿越

鰲山沿秦嶺山脊徒步至太白山

地標：陝西

難度：★★★★

天數：6天

最佳季節：4-10月

鰲山，也稱西太白。位於陝西省太白縣，海拔3476米，是秦嶺第二高峰。太白山，位於陝西眉縣與周至縣交界處，主峰拔仙台，海拔3767.2米，是秦嶺最高峰。由鰲山沿秦嶺山脊徒步至太白山，被戶外稱為「鰲太穿越」。 兩山之間的直線距離為40多公里，實際穿越行程在120公里左右。

鰲太穿越是國內最難難的徒步線路之一，是指縱貫鰲山-太白這一秦嶺主脈的穿越線路。驢友們根據鰲山和太白不同的上山和下山地點強度的不同將鰲太分為：標準鰲太，小鰲太和大鰲太。

標準鰲太指：從太白縣的塘口村上鰲山，一路穿越到太白主峰拔仙台後沿著玉皇池-藥王殿-南天門-鐵甲樹-厚畛子。小鰲太指強度小於標準鰲太的另外幾條線路：從23公里上鰲山正穿，或者下板寺上太白反穿鰲山，以及從塘口村上山下板寺下山的活動。大鰲太指：大於標準鰲太的穿越線路，一般指從塘口村上山到鸚哥或者嵩坪寺的保護站。

簡略路書

D1 ：塘口村（1750M ）—火燒坡—2900營地—盆景園營地（3250M）；

【水源情況】火燒坡—2900營地有流水，盆景園營地季節性泉水。

D2：盆景園營地（3250M）—鰲山大梁—導航架（3475m）—藥王洞（3361m）—麥秸嶺（3500m）—水窩子營地（3100m）；

【水源情況】藥王洞有水源，水窩子有流動泉水。

D3：水窩子營地（3100m）—飛機梁（3481m）—梁1峰—梁2峰—梁3峰—2800（小石河）營地—南天門草甸；

【水源情況】小石河營地有流動泉水，南天門營地季節性水源。

D4： 南天門草甸—塔1峰—塔2峰—西塬（3200m）—大太白梁（九重天3520m）—大石河營地（3174m）；

【水源情況】西塬季節性水源，大石河營地水源豐富。

D5：大石河營地（3174m）—東塬—萬仙陣（3564m）—雷公廟（3533m）—東跑馬梁—拔仙台（3767.2m）—大爺海（3590m）—大文公廟（3495m）—放羊寺（3100m）—明星寺（2950m）—平安寺（2780m）；

【水源情況】跑馬梁無水源，大爺海和文公廟水源豐富；放羊寺，明星寺季節性水源；平安寺水源豐富。

D6：平安寺（2780m）—羊皮溝（1000m）—鸚鴿鎮；

【水源情況】羊皮溝有溪水。

整個穿越中，海拔高度也由起點太白縣的1740米上升至鰲山標誌塔3475 米，經太白梁3523米最終到太白山主峰拔仙台3767米， 一般行程在6-7天左右，大部分行走在無人區，中途無補給，途中要翻越十幾座海拔3000多米的山峰。6-7天左右的時間裡不僅僅要負重，天氣多變，路況複雜。水源補給問題，行程中好長一段時間都在石海中穿行。都給這條線路增加了不少難度。

04

西藏

雅魯藏布大峽谷穿越

地球上最後的秘境：世界第一大峽谷

地標：西藏

難度：★★★★★

天數：25天

最佳季節：9-10月

雅魯藏布峽谷北起米林縣的大渡卡村（海拔2880米），南到墨脫縣巴昔卡村（海拔115米），雅魯藏布大峽谷長504.9公里，平均深度2800米，最深處達6009米，是世界第一大峽谷。整個峽谷地區冰川、絕壁、陡坡、泥石流和巨浪滔天的大河交錯在一起，環境十分惡劣。許多地區至今仍無人涉足，堪稱「地球上最後的秘境」，而至今能全程穿越的人卻寥寥無幾。

6月初—10月中旬是能夠徒步雅魯藏布江大峽谷的時間，10月以後由於大雪，可能會封山無法進出。其中秋天是最佳的季節，因為此時大峽谷一帶雨水較少，無塌方、泥石流的危險。沿途幾乎都是無人區，深入藏東瀑布群，穿越了整個雅魯藏布大峽谷。

簡略路書

D1：八一—派鄉轉運站。

D2：派鄉轉運站一直白村。

D3：直白村一加拉。

D4：加拉村一進入無人區一營地 。

D5-D9：穿無人區—白馬狗熊遺址—穿無人區。

D10-D14：穿無人區—西興拉山腳下—穿無人區。

D15-D16：穿無人區—翻越西興拉埡口—穿無人區。

D17-D19：穿無人區—藏布巴東瀑布。

D20-D22：藏布巴東瀑布—八玉。

D23-D24：八玉—大拐彎—扎曲。

D25：扎曲—排龍（註：其中從加拉村到扎曲一段為無人區）。

全程穿越約需25-28天左右。因為地處無人區，許多地方要臨時開路，情況不確定性大。參與者的承受能力、心理素質及戶外經驗要求較高，相關費用多、無人區段時間較長，具有一定危險性，不適合普通驢友。

05

新疆

烏孫古道南北疆穿越

烏孫古道遺世獨立的南北疆穿越

地標：新疆

難度：★★★★

天數：6天

最佳季節：6-10月

烏孫道貫通南北，天堂湖遺世獨立，最美的風景永遠深藏！天堂湖如彎月一般躺在四面高山之中，進水口和出水口都無跡可尋，但卻終年不涸。在純潔的雪山包圍中，湛藍的天空下，輝映出一道魅力無窮的景象。徒步者徹底迷失，一片痴心不改，惟願此生相伴。最佳的體驗是把帳篷扎在湖邊，擁抱著天堂酣然入眠。

烏孫古道和夏特古道都是東漢時期西部天山山脈兩條穿越天山南北的主要兵道，兩條古道的相距大約200多公里，夏特古道穿越的人多，而烏孫古道首次徒步探通是在07年。目前烏孫古道有兩條線，一條是走包紮墩達坂溜索過河，第二條是溫泉線走刀鋒。

簡略路書

D1：拜城——黑英山鄉——博孜克爾格溝口（黑英山溝口）徒步起點——第一天營地，徒步12公里，用時6小時，趟水過河15次。

D2：營地—D2營地海拔上升1000米，徒步25公里用時9小時。

D3：營地——阿克布拉克達坂——天堂湖（阿克庫勒湖），徒步距離約12公里，用時6小時。

D4：天堂湖——草原站——天堂湖溝拐點——小埡口——D4營地阿拉皮也溝口，海拔下降1000米，上升200米，徒步距離23公里，用時8小時。

D5：營地——溜索——包紮敦南河——包紮敦大草原——包紮敦古戰場——D5營地，海拔上升1200米，徒步13公里，用時9小時。

D6：營地——3657米包紮敦達坂——瓊庫什台村，爬升450米，下降1650米，徒步距離25公里，用時10小時。

烏孫古道，北銜準噶爾盆地，南控塔里木綠洲，是貫通天山南北的咽喉。此線路全程130公里左右，要翻越2座達坂，最高海拔為3800米的阿克布拉克達坂。難度非常大，對體力耐力有很高的要求，是一段十分艱險、挑戰體能，跨越心理、生理極限的旅途。

06

新疆

夏特古道

高危險的徒步探險路線

地標：新疆

難度：★★★★

天數：5天

最佳季節：5-10月

夏特古道是聚考古和探險為一體的高危的徒步探險線路，穿越途中，支離破碎的木扎特的冰川，冰縫、冰河，以及洶湧的南木扎爾特河都會給探險者構成極大的威脅。加上馬匹無法通過木扎爾特冰川，探險者只有靠自己背負所有的裝備食品，在高海拔山區行軍對體力也是一個嚴峻的考驗。

此刻你會感到，人在大自然面前是那樣的渺小，而路徑古道的先驅者是那樣偉大。當你面對各種危險與困難境地的時候往往發現人性中最善良、最偉大的一面—這就是穿越夏特古道的樂趣之一。

簡略路書

D1：阿克蘇—破城子—玉石礦—黃樹林。

D2：黃樹林—木扎爾特冰川出水口。

D3：木扎爾特冰川出水口—哈達木孜達坂3480米。

D4：哈達木孜達坂3480米—D4營地。

D5：營地—夏特溫泉—昭蘇。

當你歷經艱辛登上南北天山的分水嶺—哈達木孜達坂，似乎進入了一個冰雪的世界，四周巍峨的雪山在雲霧中時隱時現，腳下一望無際的木扎爾特冰川像一條玉帶在山谷中蜿蜒而上，消失在雪海雲霧之中。刻在巨石上的圖文和瑪尼包上一個個壘起的石頭向路徑此地的人訴說著古道的滄桑。

07

雲南

丙察察穿越

第八條進藏公路

地標：雲南

難度：★★★★

天數：6天

最佳季節：9-11月

丙察察線（丙中洛—察瓦龍—察隅），是指沿位於雲南西北部的高黎貢山山脈和碧羅雪山山脈之間的怒江大峽谷（峽谷平均深度為2000米，最深處在貢山丙中洛一帶，達3500米）進藏的一條非常規路線，號稱第八條進藏公路。

大部分時間是在海拔3800米以上行走。中間需要翻越諾拉埡口（海拔4300米），齊馬拉山口（海拔4600米），小雪山埡口（海拔4400米），昌拉卡山口（海拔4500米）。全程風景如畫，原始森林、連綿的雪山群峰、山地峽谷、高原牧場等。夏天是雨季不宜前往，建議秋天時節9-11月為最佳徒步時間。

簡略路書

D1：察瓦龍（2000）——敏洪（2200）——諾拉山腳（3100）；7小時，20公里；天氣晴好；前半段公路，日晒強烈，後半段原始森林小道。

D2：諾拉山腳（3100）——諾拉埡口（4300）——齊馬拉山腳（3400）；8小時，18公里；天氣晴好，溫度適宜。

D3：齊馬拉山腳（3400）——齊馬拉山口（4500）——無名牧場（3600）；8小時，18公里；天氣晴好，景色壯美。

D4：無名牧場（3600）——日東（3400）——竹瓦根鄉（3600）；10小時，28公里；天氣陰雨，前半段山路，後半段公路。

D5：竹瓦根鄉（3600）——小雪山埡口（4400）——嘎達牧場（3800），11小時，30公里；天氣時晴時雨，埡口下雪，全程公路。

D6：嘎達牧場（3800）——昌拉卡山口（4600）——察隅；徒步5個小時，15公里，翻越埡口走小道，其餘是車道。翻越埡口後乘車至察隅需4個半小時，全程很顛簸，道路非常險。

丙察察線全路依山走勢，人煙稀少，大部分沒有手機信號；其中，從丙中洛鄉至西藏自治區察隅縣察瓦龍鄉境內的怒江大橋東岸為沿江路段，該路段一邊是懸崖峭壁，一邊是奔騰咆哮的怒江，長大概120公里；從西藏自治區察隅縣察瓦龍鄉境內的怒江大橋西岸至西藏自治區察隅縣竹瓦根鎮為翻山路段，有3個海拔4500米以上的山口，要穿過原始森林、高山草場、亂石區，該路段一般在每年的十二月至次年的5月都被大雪封山，連自行車都無法通行。

08

四川

貢嘎轉山

一路雪山冰川溫泉河谷湖泊並存

地標：四川

難度：★★★★

天數：6天

最佳季節：9-11月

貢嘎徒步穿越名列中國十大徒步經典路線之一。貢嘎山周邊的山地里每年都有數千人徒步旅行。雪山、冰川、溫泉、河谷和湖泊被一條條交通線聯繫起來，人們可以根據自己的需求，規劃適合於自己的徒步旅行。從某種意義上說，以徒步的方式，更能體會自然本身的質樸和美妙，也更能貼近當地人的現實生活，感受獨特的藏族文化。

從某種意義上說，以徒步的方式，更能體會自然本身的質樸和美妙，也更能貼近當地人的現實生活，感受獨特的藏族文化。

簡略路書

反穿行程安排：

D1：成都-雅安-石棉-草科鄉-爛碉房-巴望海（露營）。

D2：巴望海-子梅村-子梅埡口-下子梅村（住宿）。

D3：下子梅村-三岔口-貢嘎寺-三岔口-莫溪溝溝尾（露營）。

D4：莫溪溝溝尾-冬季牧場-莫溪溝小海子-勒多曼因登山大本營（露營）。

D5：勒多曼因登山大本營-日烏且埡口-上日烏切-下日烏切-兩河口（露營）。

D6：兩河口-格西草原-老榆林電站-成都。

正穿行程安排：

D1：成都-雅安-石棉-磨西古鎮-雅家梗-老榆林電站-格西草原營地（露營）。

D2：格西草原-兩河口-下日烏切-上日烏切（露營）。

D3：上日烏切-日烏且埡口-勒多曼因登山大本營-莫溪溝頭營地（露營）。

D4：莫溪溝頭營地-莫溪溝小海子-冬季牧場-貢嘎寺（露營）。

D5：貢嘎寺-子梅埡口-子梅村-巴望海營地（露營）。

D6：巴望海-爛碉房-草科鄉-成都。

大多數徒步者更多選擇貢嘎北線老榆林穿越或貢嘎西南坡穿越，兩條路線風景各有千秋，很難取捨。而貢嘎山全線穿越，是將兩條線路最精華的部分結合起來，集中了貢嘎山地區的大部分景觀。

09

四川

七藏溝徒步

徒步在美麗的傳說中

地標：四川

難度：★★★★

天數：8天

最佳季節：6-10月

七藏溝的名字來源於一個傳說：據說此地隱藏著七條由雪化成的山溝，和三個世外孤懸的高山湖泊。但實際上，這一帶的山溝有很多條，包括卡卡溝、阿翁溝、尕米溝、三道片、白熊溝、羊洞溝、王朗溝、九寨溝等等。徒步七藏溝，需要穿越其中卡卡溝、阿翁溝與紅星溝。

七藏溝的最大魅力，在於它的原始和安詳，沿路風景，沒有一絲一毫人為開發的痕迹。行走在海拔將近4000米的山溝里，碧波蕩漾的海子，在湛藍的天空下尤為壯觀。翻越埡口的成就感，伴隨著遠遠近近的雪山迎面而來，感覺到的是前所未有的震撼。草海是典型的高原濕地，它的純粹和原始讓你不由自主地怦然心動。紅星海子更是魅力難擋：仰面可見的雪山，寂靜的山林，綠色的海子，無一不令人陶醉其間。

簡略路書

D1：成都——松潘縣。

D2：松潘——川主寺——卡卡溝——長海子營地。

D3：長海子營地——魚海子營地。

D4：魚海子營地-——紅星海子（4200埡口）——魚海子營地（往返16km宿營）。

D5：魚海子營地——三道坪營地（3900）（19km左右翻4200埡口）。

D6：三道坪營地（3900）——則藏海（4300）——源海（15km左右翻4300埡口）。

D7：源海——長海——九寨溝（8km，露營）。

D8：九寨溝景區——成都。

經典的七藏溝徒步路線是從卡卡溝口進山，途徑長海子、魚海子、草海以及紅星岩與紅星海子，翻過長海子埡口、卡卡溝埡口，最後從阿翁溝出山，全程約57公里，最高海拔4200米。另外也有山友反穿該路線。

10

新疆

塔克拉瑪干沙漠穿越

被遺棄的故鄉

地標：新疆

難度：★★★★★

天數：18-20天

最佳季節：11-12月

「塔克拉瑪干」維吾爾語意為「被遺棄的故鄉」，又稱「死亡之海」，塔克拉瑪干沙漠流動沙丘面積廣大，沙丘高度一般在100-200米，最高達300米左右，沙面溫度時高達70-80攝氏度。旺盛的蒸發使地表景物飄忽不定，遊人常常會看到過遠方出現朦朦朧朧的「海市蜃樓」幻景。

沿北緯39度線1500公里東西橫穿塔克拉瑪干沙漠，這個近乎瘋狂的創意來自瑞典著名探險家斯文.赫定。1895年雄心勃勃的赫定在和他的探險隊僅僅沿39度線行進了不到300公里，就因乾渴和迷路死光了所有隊員和駱駝，全隊只有兩人僥倖逃生。這次悲壯的潰敗使塔克拉瑪干沙漠威名遠揚。從19世紀開始橫穿這一死亡禁區成為無數探險家畢生追求的終極目標。遺憾的是，在此後的近一百年間，沒有人能夠比斯文.赫定走得更遠。

簡略路書

麥蓋提縣—三站—塔中—若羌縣。

塔克拉瑪干沙漠一年中最穩定的季節11月到12月份，風沙塵暴相對較小，沙丘移動不大。氣溫低，沙內的水分不易蒸發，而且低溫使沙丘相對較硬適宜徒步行走，後勤較好補給，困難是氣候寒冷，和田河，克里雅河枯水期，便於通過。

這十條頂級自虐徒步線路

敢不敢選一條去走一走？

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