高強度健身之後，感覺身體被掏空，教你如何重回巔峰

我們都知道訓練後身體的恢復規律，1-2個小時，進入疲憊期，1-2天後，身體逐漸恢復，36-72小時以後，ATP和肌糖原重回巔峰，身體進入下一階段，已經為下一次的訓練做好了準備。

這是眾所周知的規律，可是每個人的實際感受卻不一樣，有時候會和朋友比較高低，搶著練，有時候會帶妹子，玩命練。練手臂之後，洗臉抬不起手，練腿之後，下樓梯要扶著把手，練背的晚上，疼的睡不著覺等等，你是否會遇到這些問題。

一般的，在高強度訓練後，我們會躺在瑜伽墊上做拉伸，會補充高蛋白食物，會保持良好的睡眠，這都是可取的，其實呢，我們在做這些之前，可以適當的加一些另類的訓練，可以起到事半功倍的效果，那接下來，就與大家分享一下。

在大強度訓練之後，加幾組緩衝訓練。可能很多人都會罵我了，我在進行大強度的鍛煉之後，身體都不是自己的了，恨不得一下趴在地上，你還讓我加訓。

好吧，每個人都會有這種心理，可是呢，選擇健身的人就應該比別人更要堅強。緩衝訓練只是起到一個放鬆作用，練完不要馬上趴下，可以選擇一些小負荷連續性動作來放鬆。

這可是有研究證明的哦。運動員在經歷一兩個小時的高強度訓練以後，再進行15分鐘的簡單小負荷訓練，可以防止血液內的白細胞迅速流失，幫助身體加速恢復，避免了應激反應，幫助消除乳酸。

這個最直觀的反應就是，在我們大家上學期間，體育課的時候，老師總是讓我們在耐力跑圈之後，會要求我們在繼續慢跑幾分鐘，那時可能會覺得這是一個壞老師，其實不然，只是老師懂得這些道理，為了減輕第二天的疼痛，才會讓我們這麼做。

可能你會想什麼叫緩衝訓練，該如何做，緩衝訓練的操作其實很簡單。拿練腿來說，當天在進行大負荷刺激之後，可以在跑步機上快走15分鐘或者進行慢跑10分鐘，訓練後跑步，不僅有促於恢復，還能大大的提升減脂效果。

如果你覺得跑步機太枯燥乏味，也可以做第八套廣播體操的最後一節，整理運動，這也就是平常說的開合跳。幅度不需要太大，三組即可。

除了平常的跑步之外，緩衝訓練也是多元化的，譬如說單車，游泳以及跳繩。對他們的印象，一般都劃為有氧類，但是呢，就像跑步一樣，如果身體處於一個放鬆的狀態，那性質就不一樣了。由於是放鬆，強度可以控制在30％以下，時間不需要太長，20分鐘為最佳。

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