全身都瘦，唯獨肚子上有很多肉，想甩掉它，你需要知道這些

不知道各位朋友身邊有沒有這樣的人，外表看上去身材很好，比較勻稱，可是脫下衣服，卻發現肚子上有很多拜拜肉，或者你自己本身也是這種情況。那這是為什麼呢，你可能會猜到這是因為脂肪堆積，不錯，準確來說，是內臟脂肪。

內臟脂肪雖然聽著不舒服，但卻是人體不可缺少的，其主要分布在肝臟和腹腔之中，可以幫助儲存熱量和保護內臟器官。

看到這兒，都會覺得它是個好東西，可是呢物極必反，如果不加以控制，數量過少就無法保護好內臟，數量囤積過多，其危害就大大的超過了皮下脂肪所帶來的危害。那如何知道自己的內臟脂肪含量是否標準呢，第一個方法就是去測腰圍，男性的參考值為90CM，如果大於該數字，就要注意了，女性的參考數值為80CM，同樣的，也需要時刻關注。

第二個方法就是去捏肚臍周圍，如果能輕易捏起2厘米，那就說明是皮下脂肪，否則就表面更多的脂肪是堆積在內臟里。

第三個方法就是按照一下去對照自己的生活習慣:20歲以前身材不錯，之後卻肥胖起來；不喜歡運動，每天15分鐘的運動時間都未達到；不吃早餐，可是晚餐卻吃的很多；有吃夜宵的習慣；偏食，不吃蔬菜；血糖高，膽固醇高；體重標準，但是腰圍特別大。

如果在上述情況中，佔了3個以下，情況客觀，但仍需做好預防；如果佔據5個甚至全部，那就需要完全改變不良習慣了，要阻止內臟肥胖繼續下去。內臟脂肪過多也是可以避免的，只要及時發現並決定做出改變，一切都不算晚。

解決這個問題，第一步還是要在飲食上做出改變，適量的減少碳水化合物的食物，說白了，每頓少吃半碗米飯，每天保持在四頓左右，簡單來說就是少量多餐。再者就是多攝入纖維素，該元素不僅可以幫助腸胃消化，吸收有害物質，還能幫助掃清內臟脂肪。

第二步就是適量的有氧運動了，時間充裕的話，可以在下班後進行20分鐘的慢跑，如果更有條件，游泳也是更好的選擇哦。如果自身精力足夠充沛，推薦15分鐘的快走，這比慢走的效果要好很多，能夠消耗掉更多的內臟脂肪。

第三點就需要養成好的生活習慣了，現代生活節奏太快，可以嘗試慢下來，少吃宵夜，多吃青綠色蔬菜，早睡早起，拒絕酗酒等等，如果能夠嘗試做出改變，減掉的不僅僅是厚厚的內臟脂肪，更是影響身體健康的一切不良因素。

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