1篇關於健身裝備的實用貼，腰是最核心的部位，怎能忽略！

哈嘍大家好，歡迎閱讀本期的文章推送，上一期的文章已經和大家分享我們每個人在健身的時候腰部一下應該用到的健身設備和健身用具是什麼。

接下來的內容我將分為兩部分，首先我會告訴你，我目前使用的腰部以上的健身用具都是什麼，然後在第二部分我會給出我的建議，告訴你在各個階段都應該使用什麼樣的健身用具。

本篇是裝備篇的腰部以上篇。

首先我們來說護腰也就是腰帶。它的原理很簡單，也就是我們綁緊腰帶之後，我們呼吸往腹部吸氣的時候，我們腹部的肌肉就會頂住這個腰帶，因此我們的核心就會更加的鞏固。這個時候當我們在做重量式的自由訓練的時候，我們就可以加大重量，不用擔心會受傷。

我們也可以給予針對的肌肉更多的刺激。我個人認為腰帶只有在三種動作的時候需要用到，分別是自由式的杠鈴深蹲，自由式的杠鈴硬拉，還有自由式的站姿的肩推。卧推都不一定需要，除非我們真的做的非常非常大的重量。

最後一個我會用到自己身上的護具就是硬拉的助力帶。顧名思義，硬拉助力帶就是在我們硬拉的時候使用，我們用的時候可以看到多出來了一截皮帶，在硬拉的時候可以把這個帶子纏一圈纏在杠鈴上，幫助我們硬拉的時候雙手可以手心向內這樣子拉起來，無論重量有多重。

他的好處就是避免了我們手一正一反，一正一反是一個很好的技巧，但是當重量非常大的時候，有亮點弊端，第一點就是當我們的手正面朝外的時候，我們會自然的把它往外推，然後我們一旋轉回來，就會放回。

所以如果我們一正一反的時候，我們的重量非常的時候，我們的背很難夾緊手心向外的一部分，所以有點像直升飛機一樣，一隻手往裡，一隻手往外偏出，第一不便於我們發力，第二是容易受傷。

第二個很大的弊端就是一正一反的時候我們的二頭是受力的，我們的二頭有一個旋轉的作用，所以當我們的手一往外旋轉的時候我們的二頭一直在受力，當硬拉要做很大很大重量的時候，二頭會容易被撕裂。

以上就是我目前擁有的所有的健身設備。

接下來是一些建議，第一個是我們第一次健身都應該擁有的一雙薄底的鞋子，而舉重鞋除非我們能夠蹲非常重的重量，否則沒有必要去買。第二我認為必須要擁有的就是腰帶，以培養我們的核心力量！

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