你絕不可錯過的經典三日減肥食譜

原標題：你絕不可錯過的經典三日減肥食譜

良好的飲食是健康減肥的開始，所以，想要安全高效瘦身，一定要先找到適合自己的健康減肥食譜。但是，很多人都不知道應該如何科學搭配減肥食譜。其實，一份科學高效的減肥食譜，必須要做到均衡營養素，合理分配脂肪、蛋白質、碳水化合物的攝入量。下文中小編為大家介紹了一份超經典三日減肥食譜，實在不知道應該如何搭配飲食的妹紙，不妨參考一下這份三日減肥食譜的飲食安排。相信這份三日減肥食譜一定會給大家帶來極大的幫助的！

掌握飲食減肥的訣竅方可事半功倍

飲食減肥的訣竅往往不在於吃得有多少，而在於如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。科學的飲食、合理的搭配是第一步，我們所處的環境和自身身體的條件有所不同，對合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應該是科學、合理、均衡。除此之外，還要做到品種的多樣化和互補性，烹調要適當，清淡，防止營養的流失。

習慣一邊喝茶一邊吃零嘴的MM，感覺疲倦時可以吃一塊巧克力，隨時隨地都想吃的人，要她熬六個小時以上才能吃飯，實在是件困難的事。因此，減肥達人強烈建議大家同時搭配使用熱門輔瘦品牌——Amywish，方可起到事半功倍的減脂效果。旗下最新推出的速效套裝，採用Change系列與Reborn系列搭配的模式，不僅可以有效清除消化系統內的大量脂肪和毒素，而且還能通過提供養分對消化系統進行修復和改善，最終使你的內在不再弱小而變得非常強大。

經典三日減肥食譜打造健康苗條好身材

三日減肥食譜第一天

早餐：半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。午餐：1份青菜沙拉、海鮮義大利面、1個蘋果。晚餐：1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。第一天的三日減肥食譜功效：麵包、糙米含有大量的碳水化合物，能為機體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素，能促進消化吸收。咖啡、海帶利尿，能幫助消除水腫，快速燃燒脂肪。

三日減肥食譜第二天

早餐：1碗白粥、1個水煮蛋、1顆西紅柿。午餐：1份揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、1個橘子。晚餐：1碗日式蕎麥麵1碗、1份水煮青菜1份。第二天的三日減肥食譜功效：米飯、蕎麥麵能提供能量。青菜、紫菜富含纖維，有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素，能幫助消化吸收，防止脂肪的堆積。

三日減肥食譜第三天

早餐：1個紫菜飯糰、1杯豆漿。午餐：1碗白米飯、1碟菠菜、西紅柿雞蛋湯。晚餐：海魚、青菜沙拉、1碗雜米粥。第三天的三日減肥食譜功效：飯糰、海魚所含熱量不高，可多吃一點，還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

運動+飲食 效果更顯著

要安全高效瘦身，除了以上這份三日減肥食譜外，還需要搭配上運動，最好是有氧+無氧的運動，這樣減肥的效果才是最好的。最理想的減肥程序是先做無氧運動，通過無氧運動先將細胞內的肌糖原消耗掉，這個時候再去跑步做有氧運動，身體就會開始分解脂肪來提供跑步時需要的能量了。另外每天有氧運動的時間最好要保持在30分鐘以上，才能真正的達到減肥的目的，並且減出瘦體質。

有了上文小編的介紹，大家都知道這份三日減肥食譜的飲食安排是怎樣的了吧！不過，小編提醒大家，這份三日減肥食譜雖然有效，但是想要減脂效果長久，沒有長期堅持不懈的合理飲食以及適量的鍛煉是萬萬不行的。所以，即便有這份健康高效的三日減肥食譜的幫助，大家也不能掉以輕心，一定要將減肥養成每日必做的好習慣，以防止後期反彈！想要瘦出完美身材，就趕緊按照這份三日減肥食譜開始減肥吧！

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