這就是練腿第二天的你，太形象了！
昂首闊步進，四肢著地出。
沒有這經歷，大腿怎麼粗。
進了健身圈
練腿的重要性大家都懂
誰也不想自己的黃金倒三角
架在一對竹竿上
更何況
練腿不僅讓身體更加協調
還能讓男人在某些時候
更加強勁
對於有減脂需求的朋友而言
練腿更是消耗熱量
提高代謝的重要途徑
然而對於大多數健身者
訓練不可能像專業健美人士那麼頻繁
再加上不重視訓練後的拉伸
最後的結果就只能是
豎著進去，橫著出來
……
來自洛杉磯的翠花剛結束了自己的第一次練腿，遍布每一絲肌肉纖維的酸爽感，讓這位曾經的跳操室王者都禁不住跪服。
只有右手始終緊攥著的礦泉水瓶訴說著她的倔強，讓你相信下個練腿日她還會繼續。
這位小姐姐並沒有在接受採訪時透漏自己來自哪裡，如果不知道昨天是她每月都有那麼幾次的練腿日，從這蹣跚的步態里健君會感覺，她可能剛從喪屍密布的浣熊市回來，忘了正常人類該怎麼走路。
王二愣子是一位知名健身房攝影大師，他穩定的鏡面人像寫實風格攝影作品充滿肉感，經常會霸屏我的朋友圈。
然而每到練腿日，他的攝影作品總會突變出一種荒誕的後現代主義黑色幽默，讓人在發笑之餘又禁不住思考，練腿日真的恐怖如斯嗎？
如果你不曾經歷過被練腿日支配的恐懼，那麼請恕我淺薄的文字無法讓你有哪怕萬分之一的既視感。
畢竟人類的情感雖具一定的傳染性，但大多時候僅限於有共同經歷的人之間產生共鳴。
所以，感同身受的我總是對那些練完腿獨自走出健身房的人，抱有十二分的同情，他們往往沒有女朋友，也沒有好肌友。
但如果他們徑直走向了地下停車場，那麼這份同情會瞬間變成鄙視。
並不是因為我天天搭價值上千萬的交通工具上下班，就看不起這些幾十萬的車了。
關鍵是在我看來，練完腿不拿手搬著腿連車都上不去，跟酒駕有什麼區別……
為了社會和諧，每一個公民下次看到練完腿開車的人，都應該義無反顧地上前制止。
不要因為害怕他們的肌肉就不敢開口，這時他們身體的關鍵部位正處於技能冷卻時間，哪怕清風拂過都能讓他們發出殺豬般的嚎叫。
如果你是個遵紀守法的肌肉男，這時候就要學會提防某些心懷叵測之輩。
不然一個疏忽，就可能以一種憋屈的方式痛不欲生。
但很多時候，你甚至沒機會得到他人的針對性報復，一段普普通通的樓梯，就可以讓你走的險象環生。
彷彿是肉體眷戀著大地，而靈魂嚮往著天空。
有人說練腿會激發人的獸性，走路時四肢並用，像是有種返祖的可能。
但我感覺，練腿更多的是激發了人類的創造力，畢竟使用工具是人類區別於動物的根本。
而只要合理利用工具，就能讓你的生活質量達到好萊塢大片中，近未來科幻的水平。
面對同一個問題，不同的人有不同的解決辦法，逆向思維往往能讓你獨闢蹊徑。
但更多的時候，只要能選對一條合適的道路，就能把問題解決的輕輕鬆鬆，躺贏。
然而人生這麼複雜，驚喜隨時有變成驚嚇的可能。
這時候別只會抱腿痛哭，也別從此對練腿望而卻步，只要保持好良好的訓練習慣，在練完腿後拉伸，就能夠很好的緩解練腿第二天的酸疼。
大腿前側拉伸
保持上半身直立
用力提踝關節緊貼臀部
左右腿各拉伸30秒
▼
小腿肌肉拉伸
左右腿各拉伸30秒
▼
下犬式拉伸
膝關節和手臂綳直
腳後跟緊貼地面
拉伸30秒
▼
前弓步拉伸
保持後側腿和背部伸直
左右腿各拉伸30秒
▼
蝶式拉伸
腳掌相對背部保持平直
俯身時雙手向下壓腿
保持30秒鐘
▼
胸-腿劈叉拉伸
保持腿和背部伸直
盡量分開雙腿
雙手觸地保持30秒
▼
胸-腿單側拉伸
屈膝腳向另一側大腿靠攏
保持背部的平直
雙手托住小腿
左右腿各拉伸30秒
▼
腿後側拉伸
保持膝關節伸直
儘可能綳直腳尖
用手將腿向身體靠攏
左右腿各拉伸30秒
▼
4字形平躺拉伸
將一側腳踝置於另一側大腿上
抬腿並用手將腿向身體靠攏
左右兩邊各拉伸30秒
▼
動作就是簡單
也不需要其他人輔助
趕緊學起來
不要辜負了
練腿的初衷
歡迎添加教練微信
免費解答各種健身問題
健身迷熱愛健身的人都關注啦！
TAG:健身迷官方號 |