肌友問答如何正確做杠鈴上斜卧推？

好多人練習上學杠鈴卧推沒有太大感覺，有以下原因，當我們找到原因，就可以對症下藥。讓上胸有非常強烈的感覺！

一是上胸的部位以及如何進行前期的激活，上胸位於胸肌的上部，我們訓練時應該將杠鈴向上推舉至上胸及鎖骨的部位，下放至中胸偏下的部位，這樣對上胸的刺激最大，此外，練習上胸前我建議充分的揉壓拍打上胸，可以促進局部血液循環， 讓我們的訓練更具有針對性，增強訓練效果！

第二是訓練方法，我們知道訓練的原理就是循序漸進，以本體感受為主，用自己真實的力量逐漸的增加重量。先用杠鈴桿兒做上斜卧推，標準杠鈴桿兒凈重是20公斤，我們就用20公斤的重量有控制，有節奏的刺激我們的上胸。做15到20次，每次下放的時候要足夠的慢，大概是四到六秒鐘，然後在稍快速的向上推起，推起的過程兩秒鐘左右，推至頂端保持一到兩秒鐘然後緩慢下放，完全感受上胸的收縮與拉伸。

如此，我們做兩到三組上胸感覺是非常充分的。然後我們在慢慢的加重量。五公斤十公斤的加，任然保持訓練節奏，下放不能太快！

最後強調一點，如果胸椎不靈活的人練上胸一般也沒有感覺。比如從事電腦，互聯網領域，辦公室人群以及文秘和會計等，胸椎處於屈曲的狀態，建議做上斜卧推時在肩胛骨內側緣放一個折起的毛巾，訓練中更好的挺胸，讓上胸的感覺更加充分。

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