那些雨天還在堅持跑步的人，是大神還是瘋了？然而真相卻是…

今日一早，咚妞便收到了天氣預警推送，本以為是伴隨著夏至而來的高溫天氣，沒想到連綿不絕的強降雨率先到來。

而咚妞的城市，接下來的一周，也是醬紫的。

似乎每天都可以開啟看海模式

看看瀑布也不錯

降雨的天氣雖說涼爽，卻也是讓一眾跑友頭疼。一休跑就是休一周的節奏，真不知道是該笑還是該哭。跑鞋放在家裡也都要長菌子了，腳痒痒想粗去跑步腫么辦？

比如咚妞，才和小夥伴們立下了一個堅持運動的夏日逆襲挑戰flag，這突然的暴風雨來了……

難道，下雨天就真的只能跑休（在家看劇吃瓜睡覺覺）了嗎？

不！我拒絕！

就算大雨讓這座城市顛倒，我依然堅持要跑！

那麼，下雨天跑步，究竟要注意些什麼呢？接下來，咚妞就送你一份雨中跑步指南，收好不謝！

1.把雨跑當成一次意外訓練

很多跑者其實會針對一場重要的比賽設置訓練計劃，其中就有意外天氣訓練。如果在你跑步途中忽然下雨了，把它當成一次意志力鍛煉吧，這樣可以在比賽中得到更好的適應和發揮。

2、穿上合適的裝備

最重要的裝備當然是跑鞋，有些跑鞋在灌水後會特別沉，所以雨天跑步推薦使用鐵人三項專用跑步鞋，一般鐵三跑鞋會在鞋底設計排水槽，用在雨天訓練可以較好的解決跑鞋的大問題。

另外，選擇穿件防雨的風衣，如果天氣悶熱穿件快乾的T恤或背心。最重要是保護視線，為了防止雨水直接打在眼裡，一頂寬沿的太陽帽是個好幫手。

3、注意安全

雨天視野受限，所以跑步儘可能安排在熟悉的路線上，咚妞認為學校運動場最為合適，其次是公園的跑道。

下雨跑步不建議音樂，一定要把注意力放在安全性上，積水會將一些坑窪遮住，落腳時要小心觀察，另外一些窨井蓋由於排水需要打開，也是需要特別注意的。出發前請留意天氣預報，雷電天氣就不要外出了，防止遭遇危險。自己也盡量穿著亮眼顏色，給路上的行車有個警醒。

4、防護工作不能少

下雨跑步，一定要留意雨前的空氣狀況，如果雨前空氣污染顆粒過多，則不適合外出淋雨。

雨天穿短褲需要對大腿邊沿進行保護，雨水使有些面料淋濕後更易產生擦傷，所以最好在大腿內側抹上凡士林，避免皮膚磨破，跑完後要及時洗澡更換衣服。

有人說，跑步如吸毒，一旦跑上就不能自拔。說得是一點沒錯啊！如果下雨天還堅持跑步的話，他不一定是大神，也不是瘋子，只是……

最後咚妞還是要叨叨幾句，如果是「瑪莉亞」「雷電暴雨」這種情況，還是乖乖呆在家裡，打開咕咚APP，自覺開啟室內健身模式吧~

【咕咚一下】

雨天你還會繼續跑步嗎？

有什麼更好的建議和大家分享呢~

留言咚妞抽一位寶寶送運動裝備

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