有氧減肥費時間，無氧減肥太吃力，原來它才是最好的燃脂運動

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說到運動減肥，你更喜歡跑步來減肥，還是有更好的方式呢？

你知道嗎？單純的有氧運動，或者單純的無氧運動，它的減肥效果並沒有那麼好。

有氧運動減肥

（1）有氧運動減肥的優點

在減肥方面來講，有氧運動確實比無氧運動的效果要好一些，因為有氧代謝能直接消耗脂肪，尤其是空腹有氧狀態下，燃脂效率會更高。

另一方面，有氧運動比其他運動方式更加安全，對關節的磨損比較少，對於某些體質較差或者鍛煉新人來講，有氧運動門檻較低，安全性更高一些。

（2）有氧運動減肥的缺點

但是有氧運動因為其強度比較低，所以需要堅持不少時間才能達到可觀的能量消耗。對於很多人而言，放棄的原因不是因為多累多疼，而是因為沒有耐心。

跑步跑個十幾分鐘人的心情就會變得煩躁，另一方面來講，有氧運動比其它運動會給人帶來更大痛苦，那些享受跑步的人真的很少。

無氧運動減肥

（1）無氧運動減肥的優點

無氧運動減肥主要是利用無氧運動之後的過量氧耗效應，以及身體恢復期間的能量需求。

過量氧耗指的就是無氧代謝後欠下了氧債，身體後續償還氧債的過程中，又會造成大量的熱量消耗，這就是過量氧耗。

而恢復期的能量需求很好理解，就跟電焊焊東西一樣，光有錫條（蛋白質）還不夠，還得有火（熱量）才行，這就是恢復期的能量需求。

就能量總量而言，無氧運動事實上要比其它運動消耗的總能量更大，造成的能量缺口也更強。有經驗的人會發現，無氧運動之後更容易頭暈噁心，就是因為缺糖的原因。

（2）無氧運動減肥的缺點

但是無氧運動對身體破壞太大了，破壞之後想要恢復，那就需要更多的熱量供應。此時你再進行控制飲食的話，那身體恢復不過來，就容易造成積勞成傷，這不就是作死嗎？

所以單純的無氧運動，比如增肌訓練或者耐力訓練，都不建議作為減脂項目，不要作死。

混合氧運動的概念

看過了上述有氧運動減肥和無氧運動減肥的優缺點之後，你就知道你需要的是什麼樣的減肥方法了。

第一項要求是強度要大，用最少的時間消耗最多的熱量。第二項要求就是破壞要小，不能一下子把人練傷了，要方便控制飲食。

基於此，你需要的就是一個介於無氧運動與有氧運動之間的運動方式，那這種方式我們叫它混合氧運動。

混合氧運動的操作方法

混合氧運動有兩種操作方法，一種是尋找混合氧訓練項目或者動作，另外一種就是有氧無氧交叉訓練。

（1）混合氧訓練項目

混合氧訓練項目的核心要求是，動作不能孤立，盡量選擇全身性的運動，例如：

綜合戰繩

波比跳

支撐平移

（2）有氧無氧交叉訓練

就是指不要連續做無氧，也不要連續做有氧，而是做一段時間有氧之後，再進行無氧訓練。例如：

卧推（12RM*1組）+慢跑（5min）

俯卧撐（15次）+開合跳（1min）

引體向上（8次）+跳繩（1min）

所以，當你的身體條件允許，沒有什麼傷痛的話，與其採用單純的有氧運動，或者單純的無氧運動來減肥。倒不如選擇效果更好的混合氧訓練方式。

強硬健身，

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