睡不著的痛苦，經歷過的人都懂！教你7招幹掉失眠！

人一旦失眠，所有負面情緒就會出現，悲觀、厭世、恐懼都會出現在一場失眠里。每次信心滿滿的閉上眼睛，到頻頻睜開眼睛看鬧鐘，計算自己還有多少睡眠的時間，知道鬧鐘快響了，還時沒有入睡成功，這就是失眠。

臉色暗沉，害怕猝死，有時候失眠的人甚至試圖安慰自己只是做了一場失眠的夢。失眠小圈講了很多次，不奢求單憑几篇文章能讓你夜夜好眠，只求對大家有所幫助。

睡眠的危害不止「困」這麼簡單…

1、過早衰老

「二十五歲的年齡，五十二歲的臉」，失眠帶給人最大的危害最大最直接的體現就是衰老。長期睡眠會使功人體正常的內分泌發生失調，生物鐘發生紊亂，導致性腺功能降低，讓機體過早衰老。

2、免疫力下降

「我本可以活到與天地同壽，直到失眠終止了我」長期缺乏睡眠會使免疫力下降，導致各種慢性病。

例如會導致自主神經功能紊亂，誘發高血壓、心臟病、中風、糖尿病等疾病；影響細胞代謝，細胞分裂異常，導致細胞突變，提高患癌風險；使胃腸道得不到足夠的休息，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍。這些疾病大大威脅人的生命，減少壽命。

你的失眠是這些原因引起的嗎？

1、單身

單身dog再次躺槍。美國《心理醫學》雜誌上一篇研究稱，對年輕人來說，單身也會影響睡眠質量。單身引起的孤獨感會增加「應激激素」皮質醇，導致睡眠中斷；伴侶能夠減輕我們焦慮、緊張等情緒，睡眠更穩定。

2、睡前玩手機

中國睡眠協會發布的《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》中顯示，近九成網友習慣在睡前玩手機，平均時間為65分鐘， 90後、95後最為活躍。手機、電腦等自發光性質的電子產品所放射出的光線會影響褪黑素等激素的產生，上床入睡前1個小時內玩手機會影響入睡時間。

3、身體疾病

某些疾病會引起失眠，如心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

4、睡前喝茶、可樂等飲料

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡鹼，晚間飲用可引起失眠。酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺。建議臨上床前4小時不要喝含咖啡因的飲料,以及睡前2小時不要喝含酒精的飲品。

5、抽煙喝酒

煙中的尼古丁和酒中的酒精等有毒物質進入身體後先進入人體的血液中，然後這些有毒物質通過血液進入大腦皮層，進而刺激人體中樞神經系統， 然後作用於管理睡眠的交感神經系統，長時間的抽煙喝酒會導致交感神經興奮，從而引起失眠（失眠--抽根煙冷靜下--更加失眠…）

治療失眠的方法有哪些？

1、建立信心

對於失眠的人來說這很困難，但是我們還是要建立信心，並養成良好的睡眠習慣：無論前一晚睡了多久，儘可能在基本固定的時間內起床，不要賴床或睡懶覺。周末也不例外。白天可以休息，但午休時間控制在半小時之內。

2、 建立床與睡眠強有力的聯繫

不在床上玩手機、看電視。只有在明顯感到睏倦的時候才上床睡覺。小圈在以往的文章中也強調過樹立「床意識」。床是用來睡覺的地方，吃飯玩手機等事項請不要在床上進行。

3、 避免睡前過度的刺激

躺下前一個小時便停止活躍的腦力活動，比如驚險的電影等，可以聽聽柔和的音樂或者冥想。

4、 適當運動

如果身體情況允許，每天持續快步走上至少半小時。但是晚上8點以後就不要做劇烈運動了。最好的運動時間應在午後，大約下午 3 點半到 5 點半之間。

5、試一下褪黑素

褪黑素是一種人體內的松果體分泌的促進睡眠的激素，主要針對的是當身體長期熬夜或工作壓力太大等，造成松果體分泌褪黑素的時間紊亂。

比如松果體正常是在夜晚9：00-11：00分泌褪黑素，提醒人開始睡眠，但由於熬夜，每天都在2點以後入睡，松果體則會逐步適應身體的情況，也推遲分泌褪黑素的時間，以適應你的睡眠。

6、對自己寬容點

實在睡不著也不用「強迫」自己入睡，越是著急越是睡不著，可以嘗試看些不喜歡的書如《百年孤獨》等，或者養一隻貓…

7、去醫院掛個「精神內科」

如果以上的辦法並不能幫到你，請儘快到醫院神經內科診治，也可以到失眠專科治療。

今晚，希望大家「晚安」之後是「好眠」而非「失眠」。

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