1個習慣、2種食物、3個動作，讓你得血管不怕堵，人長壽！

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題血管健康。我們都知道，血液一旦流動慢 ，血脂沉積，血管內膜增厚，形成斑塊，從而導致動脈狹窄。如果斑塊在血管分支的路口，血流過不去，還容易堵塞，後果不堪設想。

不想血管堵，怎麼辦呢？今天讓醫生來教我們辦法——1個習慣、2種食物、3個動作，讓你得血管不怕堵，人長壽！

1、1個習慣，凡事不生氣

心血管疾病的發生與心理因素密切相關。瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險；精神緊張易誘發高血壓，增加遊離脂肪酸，導致血管硬化。所以，我們在平常的生活中應避免情緒刺激和緊張，做到情緒穩定、心態平和、寬容大度。

2、2種食物，血管更年輕

（1）洋蔥——吸走血脂

洋蔥含有一種能使血管擴張的前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

（2）胡蘿蔔——促進血液循環

現代研究發現，胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，鉀進入血液後，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的「膽固醇硬化斑塊」，並將這些體內垃圾排出體外，從而達到降血脂、降低血黏度、凈化血液、「清潔」血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。

此外，蘿蔔纖維中含有一種叫果膠酸鈣的物質，它可與體內膽酸結合而起到降膽固醇的效果。

科學家認為，每天(或經常)堅持吃兩個胡蘿蔔，在不長時間內可降膽固醇10%—20%。

3、3個動作，全身血管通

（1）伸懶腰

兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟，可以大大增加循環血量，有利於預防心腦血管病。

（2）舉雙腿直立靠牆

美國《健康》雜誌告訴讀者，「平躺上舉雙腿直立靠牆」（類似大寫的「L」）訓練，堅持2分鐘，有利於幫助血液從四肢迴流到心臟，緩解肌肉疲勞，促進血液循環。

（3）勾腳

仰卧於床上，雙腿伸直放平，雙足「勾腳」、「綳腳」、「向內」、「向外」等連續運動2分鐘，這樣有利於下肢肌肉運動，以增強心臟與下肢血管的循環功能。

最後，祝願各位讀者朋友血管通暢、福壽安康。

參考文獻 呂斌. 血管被堵住「撒網」巧拉「栓」[J]. 科普天地

圖片來自網路

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