18歲健身小伙，健身三年增長22公斤肌肉，健身後大變樣！

健身可以改變一個人的氣質，從外在到內在，健身之後讓你大變樣，看看下面這位18歲健身小伙，健身三年增長了22公斤肌肉，不得不說健身堪比整容。

這位小伙名字叫萊恩·皮洛斯，15歲時沉迷於遊戲不能自拔，但苦於長時間玩遊戲自身身上長起了很多的逗逗在加上青春期，他那時候非常的自卑，後來有了繼父，發現他身材非常的完美，是一個健美愛好者，然後他跟著繼父學習健身。

4個月後他身材明顯增壯了很多，特別是二頭肌和腹肌明顯有很大的改變，當時腹肌有明顯的可以看到，同時二頭肌和胸肌也變大一些。

健身半年後，他的腹肌完全就可以看到了，因為自己是徒手健身愛好了者，所以目前還沒有接觸到器械，完全就是靠自重練習，半年時間練到這樣非常不錯。

健身二年多的時間，180的身高，體重從當時的60公斤，增長到了79公斤，足足增長了19公斤，看看肌肉增長了一個維度，腹肌胸肌明顯提升了很多，從前那個稚嫩的男孩子氣完全看不到了，而這隻需要2年的時間。

三年後小夥子的體重增長到82公斤，一年的時間只增長了3公斤已然相當不錯，看看此時的體脂明顯有低了不少，而且二頭肌和肩膀也增大了一些，三年的時間讓他身材發了很大的改變。

期間小夥子都是通過徒手訓練增肌，一般有：俯卧撐、雙力臂、倒立俯卧撐、順風旗、俄挺、引體向上等等，基本所有戶外動作他都能做的來，下面是他日常的一些動作。

動作一：倒立俯卧撐

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倒立俯卧撐是練習上肢核心肌肉力量，對於手臂肱二三頭肌和胸肌要求有一定的力量，一般沒有基礎的朋友很難做到。

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雙力臂，也是上肢力量訓練，對於沒有二三年的基礎朋友這個動作比起引體向上還要難，所以一般只有體操運動員才能做到。

動作三：俄挺

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這個動作是俯卧撐中最高難度的動作，也是練習上肢力量和核心肌肉力量，對腰腹和手臂都有很高的要求。

動作四：引體向上

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引體向上不用多講他也是練習上肢中的王牌動作，對於一般不健身的朋友基本很難做到5個引體向上，更不用說標準的引體向上了。

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