認準這7個燃脂動作，讓減脂更有效率，瘦身達人就是你

該文為原創作品，抄襲必究！

減脂並不難，難的是堅持，但對沒有運動習慣的朋友來說，你得先讓自己接受運動，並且把運動當成種習慣去維持，今天我們來聊聊一下減脂的這些事兒！

都知道減脂是要管住嘴然後再邁開腿，怎麼才算是管住嘴？

1、先把所有的零食、油炸食物、甜食食品統統戒掉，如果實在無法戒掉，那就換成比較健康的堅果零食，量也要把控好。

2、以三餐為主午晚餐之間可以適當的加餐，期間盡量保持5-8杯水，水能幫助身體排出垃圾，並且能加快身體代謝。

3、不熬夜並且不吃夜宵，如果晚上實在餓得不行，那就吃一顆蘋果或者吃一些低脂的水果吧。

想運動又不知道從哪兒做起，今天小脂推薦7個動作，睡覺之前練一練能讓身體里的「脂肪」與「贅肉」都離你遠遠的，在家就能練出魔鬼身材。

動作一、高抬腿

做的時候保持好重心，原地高抬腿時候手放置在腹部前，每邊進行30次，重複3組，組間休息60秒。

動作二、卷腹

卷腹的時候手臂可以放置在耳後，也可以放置在身體兩側，進行20次，重複3組，組間休息60秒。

動作三、擺手扭胯

進行30次，重複3組，組間休息60秒。

動作四、單向登山腿

進行20次，重複2組，組間休息60秒。

動作五、單腿卷腹

進行15次，重複2組，組間休息60秒。

動作六、促膝

進行25次，重複3組，組間休息60秒。

動作七、切菜式扭胯

進行30次，重複2組，組間休息60秒。

不過做上面這些運動的時候，在地面鋪上一張瑜伽墊，能有效避免身體皮膚長時間與地面接觸造成磨傷，還能有效的阻隔地面寒氣與濕氣。

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