俯卧撐這樣做才有趣，教你4組好玩的俯卧撐變式鍛煉

有很多人不喜歡做俯卧撐這個鍛煉動作，都覺得它過於枯燥，就在地上撐著，多沒意思。

如果你是這樣想的，那你真的大錯特錯。俯卧撐的鍛煉方式不僅僅有一種，除了很傳統的俯卧鍛煉外，我們還是可以有很多變式的鍛煉動作。

下面我就給大家介紹4組好玩有趣的俯卧撐變式鍛煉動作，當你學會它們後，會讓你的俯卧鍛煉不在枯燥，變得趣味性十足。

在開始鍛煉前，我們還是要先做幾組熱身動作，讓自己身體拉伸開後再進入鍛煉。

第一組動作、下斜俯卧撐

在鍛煉時我們要用一個凳子，把自己雙腳支撐在上面，然後身體向下支撐。

這個動作在鍛煉時不僅可以鍛煉到你的手臂，還可以鍛煉到你的下胸肌。

在俯卧時，速度不要過快，要保持正確的姿勢和良好的節奏，這樣你才可以堅持做完整組鍛煉。

鍛煉量建議：4組，每組12~15次。

第二組動作、彈式俯卧撐

這個動在鍛煉到你手臂和胸部的同時，還可以增加你身體的爆發力。

在鍛煉的時候雙手支撐在地上，起身時要用力推起，讓身體往上走，雙手離開地面。在鍛煉時速度可以快一些，讓自己爆發力提高。

鍛煉量建議：4組，每組15~20次。

第三組動作、上斜俯卧撐

在練習時把身體雙手支撐到凳子上，讓身體呈現上斜的姿勢，在練習時注意身體姿勢要正確，背部和腳接近是直線的狀態。

在鍛煉時俯卧下去後，可以停留幾秒再起身，讓自己的上胸部有足夠的鍛煉成效。

鍛煉量建議：4組，每組12~15次。

第四組動作、俯卧轉體

在鍛煉時先做一個傳統俯卧，然後起身後讓身體往一側轉，手往上打開，轉開幅度可以大些，讓身體有足夠的翻轉感覺。

鍛煉時兩邊交替的進行，一邊手做完就換另一隻手。鍛煉速度不要過快，控制好節奏。

鍛煉量建議：4組，每組12~15次。

上面這4組動作，都還算是俯卧撐變式鍛煉裡面的簡單的，但鍛煉效果都是非常不錯的，如果每天堅持做完這一組動作，我相信你會有非常好的燃脂效果。

經常讓自己做不同的鍛煉動作，這還可以提升你的鍛煉動力，讓你不再是很枯燥的在做同一個動作。

所以，不要在堅持做傳統俯卧了，你做100個傳統的，還不足來試試這4組變式動作，做完帶來的效果會比你單一鍛煉好上一倍。大家要想讓自己鍛煉變得更有趣，就來跟著練吧！

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