高血壓不可怕，從這些小事做起

高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病是其主要併發症。得了高血壓不要怕，從小事做起，抑制血壓升高。下面就談一下高血壓起床應該做的六件小事。

最好睡到自然醒

躺著或睡眠時，血壓通常保持在較低的狀態，但醒來後，血壓就會開始上升，如果再加上鬧鐘的嘈雜，即使身體平躺，也會因受到衝擊而使血壓上升。

所以，高血壓患者最好把鬧鐘關掉，睡到自然醒，然後看自己睡了多長時間，通常都是以7~8個小時為宜。

起床後測血壓

研究發現，在凌晨2~3點鐘時，高血壓患者的血壓就會開始升高，有的人在早上5點左右就會達到高峰。當然，患者不可能在4、5點鐘的時候去測血壓，因此通常醫生會要求患者在早上醒來後自測血壓，到下午3、4點鐘時再測一次。

由於每個人的血壓規律不同，因此要注意自己血壓高的時間段 ，最好的方法就是要按醫生的囑咐來安排測血壓的時間。

刷牙洗臉用溫水

對於常人而言，用冷水洗臉，可以促進血液循環。但對於高血壓患者來說，只要手碰到冷水，血壓就可能急劇上升10~20mHg，因此寒冬期間，應該用溫熱的水刷牙洗臉。

空腹一杯溫開水

清晨是一天當中補充水分的最佳時機。清晨飲水，可以使腸胃馬上蘇醒，刺激腸胃蠕動，防治便秘。

此外，經過長時間睡眠，人體血液濃度會增高，這時補充水分，能迅速降低血液濃度，促進血液循環，穩定血壓。

定時排便好習慣

高血壓患者在服用降壓藥時，會因藥物而引起便秘，因為加壓利尿劑具有排出體內水分的作用，體內水分不足就會使大便乾燥，引起便秘，因此服用利尿降壓藥的患者更要養成定時排便的好習慣，以避免水分不足引起的便秘。

之所以要如此重視便秘，是因為便秘是造成腦中風的重要因素之一，因此血壓未控制好的患者在排便時切勿用力，必要時可使用緩瀉藥，平時還可應用其他方法防治便秘。

早餐得吃且要好

補充營養、幫助調理身體，還有助於血壓的控制，所以高血壓患者一定要重視早餐，早餐不但要吃，還要吃好。

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