七式瑜伽動作，改變硬身板，讓你的身體柔軟的像棉花糖一樣

想練柔韌度，需要報瑜伽班還是健身房？羨慕別人天生身體柔軟？小練老師偷偷告訴你，柔韌性是可以後天鍛煉的哦～隨著我們年齡的增長，身體的柔韌性會越來越差，柔韌性好的女生身體舒展的更開，活動的幅度更大，可以完成更加高難度的動作，對身體健康也是非常有幫助的，提高身體柔韌度可以很好的促進體內的血液循環，提升面部氣色哦～

1.單腿下犬式

站在礁石上練瑜伽，人美風景美，假期拍照必備款哦～

體式詳解：首先山式站立在地面上，雙腳平行放置略微打開，兩手臂放置在體側。吸氣，腰部彎曲，上半身身體下傾至雙手撐地，兩腿膝蓋向後蹬直，手臂間距離約與肩部同寬。頭部放鬆，雙眼微閉，左腳腳尖點地，將右腳向上抬離地面，保持右腿與軀幹在一條直線上，腳尖指向天空的方向，輕柔呼吸。

2.弓式

絢麗的夕陽下練習弓式，簡直美爆了！

體式詳解：首先俯卧在地面上，兩手臂在身體兩側舒展，頭部扭向一側，頭部向左側扭轉，右臉頰與地接觸。吸氣，向後彎曲雙腿膝蓋，右腳在外側雙腳交叉放置並向上抬離地面，脊柱向後挺，左手高舉過頭頂向後抓住右腳腳尖，將身體向後拉到最大限度，使身體呈現弓形，頭部向後仰，雙眼目視天空，輕柔呼吸。

3.輪式

輪式可以很好的增強胸部、頸部和肩部的靈活性，練習輪式對提高身體韌性很有幫助哦～

體式詳解：首先仰卧在瑜伽墊上，雙膝彎曲微微分開，雙腳向臀部靠攏。將雙手向上翻轉掌心朝下放置在頭部兩側，指尖朝向腳的方向。腹部上抬，雙手向下發力，將身體抬離地面，頭頸放鬆，使身體呈現弓形，自然呼吸。

4.側鴿式

藍天白雲下練瑜伽，是否有種戀愛的感覺？

體式詳解：首先雙膝併攏跪坐在地面上，屈右膝右腳掌著地膝蓋朝向前方移動，右小腿外側貼地，腳尖方向向後。將左腿向身後舒展，彎曲膝蓋將左小腿抬起，右手手臂向後手掌扶住左腿膝部，左腳腳尖放置在右手臂腋窩處。脊柱直立保持腰身挺直，頭部上仰，雙眼看向天空的方向，輕柔呼吸。

5.坐角式

讓初學者感到恐懼的坐角式，小練老師教你一招如何讓你練習坐角式時不那麼「痛苦」～腿部下方墊些柔軟的東西肌腱的撕拉感就不會這麼強烈啦～

體式詳解：首先正坐在地面上，雙腿向前舒展蹬直，然後將雙腿向身體兩側儘力打開，雙腳腳後跟靠在墊子上，脊柱中立保持腰身挺直，雙手合十在胸前呈祈禱狀，保持小臂與地面平行，雙眼望向地面，輕柔呼吸。

6.舞王式

幽靜的樹林間練習舞王式，動作優雅姿態妙不可言！

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，膝蓋綳直雙腿直立，兩手臂置於身體兩側，脊柱挺直。向後上方曲左膝，將左腿向身後的方向抬高，右腿膝蓋綳直，腳掌著地向下發力。將身體重量均勻的分布在右腳腳掌上，保持身體重心平穩，身體微微前傾，兩手臂向上舉過頭頂，雙手向後抓住左腳腳尖，頭部放鬆，雙眼目視前方。

7.蠍子倒立

在沙灘上練瑜伽，也可以很有意境哦！

體式詳解：屈膝跪坐沙灘上，雙膝併攏，雙肘著地。吸氣，腰部向前彎曲上半身下傾，將頭部放置在兩手肘間的空隙處，兩手肘緊緊的環抱住並固定頭部。兩腳向下蹬地將腿蹬直至腰身與地面呈垂直態。兩手肘牢牢的固定住頭部，腹部內吸，肌肉內收，將雙腿緩緩向上懸離地面並蹬直。吸氣，雙肘更換為雙手著地，雙手手掌觸地支撐身體維持平衡，將腰身繼續向後彎曲，雙腿隨腰部向後舒展至雙腳腳尖與頭部相接觸，輕柔呼吸。

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上面七式瑜伽動作幫助我們拉伸不常鍛煉的肌肉，增加肌力，提高身體柔韌度，讓你的身體像水一樣柔美～

互動話題：有的朋友在進行瑜伽鍛煉時，喜歡聽一些輕音樂舒緩身心，你有什麼想要推薦的歌曲呢？來和大家分享吧～

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