最全面的花樣深蹲動作教學，讓你訓練不求人

一直以來，我們都在強調腿部訓練的重要性，而深蹲動作作為腿部訓練的經典動作，受到健身愛好者們的喜愛。

但單一的訓練動作往往不能讓我們獲得最佳的訓練效果，所以我們需要轉換動作的模式，今天我們就來介紹最全面的花樣深蹲動作教學，讓你訓練不求人。

1、相撲蹲小跳：這個動作類似於我們的相撲深蹲跳，但跳躍的幅度較小，可以用作動作前的熱身訓練。

2、跳遠：最簡單的訓練模式，下蹲後使用身體爆發力儘可能的向前跳遠，但注意控制落地狀態，保證自己輕柔的落地，以免對膝蓋造成過大的壓力。

3、單臂壺鈴深蹲：單手將壺鈴置於胸前進行深蹲訓練，注意一隻手臂需前伸保持身體的平衡。

4、手提箱式深蹲：進行這個動作可以選擇啞鈴或是壺鈴，單手持鈴下蹲進行深蹲訓練，可以很好的強化我們身體的核心，鍛煉小肌群。

5、深蹲推舉：把啞鈴置於上胸部，進行下蹲動作，身體起立時保持核心收緊，雙手上推啞鈴，切勿在動作過程中彎腰弓背。

6、面壁深蹲：眼睛平視前方進行下蹲，確保身體的穩定性，切勿出現晃動。

7、深蹲靜止：保持深蹲姿勢不動，儘可能的堅持更長的時間，動作過程中保持挺胸直腰，目視前方。

8、龍捲風深蹲跳：身體下蹲，然後起身朝反方向跳躍，左右兩個方向交替進行動作。這是深蹲的進階動作，需要自身具備一定的身體條件才可進行。

9、深蹲分腿小跳：身體從站立位開始，分腿下蹲，然後恢復至起始位，重複進行訓練。

10、手槍式深蹲：需要自身具備一定的身體平衡性，對於自身肌力和身體的柔韌性也有較高要求。

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