你要玩手機玩到孤苦終老嗎？

我在某社交平台提了一個問題：用智能手機後你失去了什麼？

隨後收到 114 條評論和 219 個贊，嗯，是我在這個平台上最受歡迎的一刻 (╥﹏╥)

摘錄其中幾條引發共鳴的評論：

其實無意煽情，因為我從來不認為是技術給人造成了什麼隱形困擾，畢竟槍殺了人是不能怪槍的。

但這不代表技術和失去的健康毫無關係，如果要深究的話，是技術背後的人不能善用技術。

由此我想到了「數字健康」這一即將流行的概念。

它源於今年 5 月份的谷歌 I/O 大會，谷歌為 Android P 裝備的幾項新功能：Dashboard、App Timer、Wind Down。

Dashboard 負責追蹤量化用戶手機使用習慣，比如解鎖幾次，通知幾條，在某個 App 中花費了多久等。

App Timer 是個應用計時器，很好理解。

Wind Down（放鬆下來）即灰階模式，意圖讓沉悶的界面遏制用戶熬夜玩手機的慾望，提醒主人該睡覺了。

谷歌認為，讓用戶了解自己的數字產品使用習慣，是達成數字健康的前提，這樣才能更高效的使用手機，留出更多時間專註於有意義的事情。

同樣的的理念也將在 iOS 12 出現，蘋果稱之為 Digital Health，用於治療「手機上癮症」。

你看，覺悟還是要靠自己對吧。雖然我們總是陷入放下手機—再刷會兒的困境，但只需要善用技術，實現數字健康也不難。

數字健康如果要實踐起來分兩部分，數字部分即量化數字生活，健康即針對性的舉措。量化是一個漸進且多變的過程，我們放在後面講，現在，談談健康，輕鬆一下。

數字生活的健康從哪裡開始呢？

從護眼/夜間模式開始。

大部分手機都有護眼模式，但大部分護眼模式僅僅是不假思索的過濾藍光，不考慮當時當地的光線變化，護眼效果不好說觀感不適倒是真的。

市場上最受好評的護眼軟體是 f.lux，大家對它的評價是用過就回不去了。

它的工作原理更具科學性——獲取用戶地理位置信息，根據當地一天的時間變化動態調整屏幕色溫以過濾藍光。

f.lux 官網提供了專業的研究報告來說明軟體的功效，

數據說完，該使用者講講親身體驗了。設置好地理位置參數後，一般軟體會自動調節屏幕色溫，不需要手動設置。

當你連續長時間使用電腦時，最直觀的感受是屏幕色溫變化是溫和的，不會驟然變化造成不適。

我使用的頭一個月明顯發現眼睛沒有再出現沉重乾澀的狀況，其後也一直如此，只是到了深夜，屏幕暖到偏紅，截圖啥得不方便（可以暫停一小時）。

f.lux 無論桌面還是移動端都全平台覆蓋，所以十分推薦非蘋果產品用戶使用（蘋果設備有類似功能）。因為可以自動設置，所以英文也不成問題，只是安卓端需要 root 許可權。

大家或許知道薄暮微光，和f.lux 同理，而且可以無需 root 使用，作為替代品。

對學生和白領族群來說，除了眼睛最主要的問題是脊椎。

但讓坐慣了椅子的人立刻跳起來打一套廣播體操是不可能的，能做的只是在工作間隙稍微活動下，所以你需要喝水+眨眼+坐姿套裝——Healthy Browsing。

這是一個瀏覽器插件，設定時間到時提醒，僅此而已。

這樣即使你不那麼自律，每隔 20 分鐘就被敲打一次，也會養成習慣了。

到了量化環節，量化需要人機合一，還是那句話，如果你有那麼一刻想要破解「睡覺-再刷會兒」魔咒，就要自律起來，「不做手機控」。

老實講，我是自律不起來的，所以「不做手機控」這個 App 發揮了更多作用，就像你中學老師一樣，什麼都管，苦口婆心，耳提面命，就差沒收手機了。

你可以很清晰的看到，「不做手機控」的功能相當全面，什麼 Dashboard、Wind Down 完全碾壓，從名人名言可以看出它真的非常嚴格，如果使用了屏保你會發現它是目前最好的戒手機 App，好到變態。

源自網友圖：

如果你體會過 30 分鐘不能解鎖手機的痛苦，收回過想要觸碰手機的手?╭╮?

誠如用戶所言，這個 App 用好了就是提升效率的大殺器，用不好就會處處麻煩，所以戒除手機上癮所需要付出的代價和獲得健康數字生活的美好前景誰更重要值得商榷。

回到開頭，關注數字健康是我們身處互聯網時代必須思考的話題，我們提供了一些工具幫助大家包括我自己整理數字生活，培養健康的數字生活習慣，但能不能善用工具還要看用戶自己。

在新系統到來之前，大家或許可以在內心種下「該整理下我和手機的關係」的種子，用這些工具幫助自己從「再玩兒一會兒」的泥潭裡走出來，做一些有意義的事。

最後，老規矩，關注「鋒潮評測室」，在對話框回復 116，獲得數字健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！