跑步雖好，但這樣的訓練比跑步減肥還有效，網友：又騙我健身

對於想要取得良好減脂效果的訓練者而言，跑步一定是第一選擇，跑步雖好，但這樣的訓練比跑步減肥還有效，今天我們就來一探究竟吧。

周所周知，腿部肌群是人體的主要肌群之一，是人體最大的一塊肌肉群，而我們也知道肌肉有助於人體的新陳代謝。所以練好腿部肌群，無論是對於你的增肌、減脂、提升力量都具有積極意義。

那麼說到腿部的訓練，不得不提的就是深蹲訓練，它是腿部訓練的經典動作，練好深蹲是每一位健身訓練者所必須的。

也許很多女性朋友會害怕進行力量訓練，但其實，進行腿部的力量訓練可以緊緻你的腿部和臀部線條，改善你的身體比例，讓你看上去更加性感。

另一方面，進行一定的力量訓練還可以鍛煉腿部肌肉，提升身體的基礎代謝，讓你的減脂變得更加輕鬆，況且女性想要練出肌肉也並不是一件簡單的事情。

那麼對於男性健身愛好者來說，深蹲更是必不可少的訓練動作，它不僅能夠增強身體的新陳代謝，加快減脂，還能促進全身肌肉的發展，讓你的增肌也變得更加輕鬆。

雖然說深蹲是一個經典訓練動作，但想要練好這個動作，還需要我們具備專業的健身知識，今天我們就來為大家介紹一下做好深蹲的五大訣竅。

一、標準的動作

深蹲時杠鈴應放置在斜方肌的位置，夾緊肩胛骨和背部，切勿出現弓背；雙腳張開保持與肩同寬，找到自己的最佳發力點，有助於你更好的進行深蹲；在深蹲過程中我們會對膝蓋造成較大壓力，所以在深蹲的下蹲過程中應使膝蓋自然向外，避免出現內扣現象。

二、增強自身核心力量

深蹲訓練也是一項核心力量訓練，它需要我們的身體具有較強的核心力量以保持動作的穩定，所以在日常訓練中，你也應加強自身的核心力量訓練，以提升深蹲的運動水平。

三、強化背肌

很多人在一段時間的深蹲訓練後會出現背部疼痛的問題，這是由於深蹲也需要一定的背部肌肉作為支撐，尤其是在深蹲最低處起身的位置，所以在日常訓練中，我們也要加強關於背部訓練。

四、嘗試快速深蹲

深蹲主要鍛煉腿部肌肉及身體平衡性，所以它對於我們身體運動能力的提升有著積極意義，嘗試快速深蹲的訓練可以提省中樞神經系統的興奮性，從而調動神經能力，增強你的身體力量。

五、注意營養和睡眠

每次健身後充分的休息一定能帶給你更好地訓練效益，深蹲後人體會處於較為疲憊的狀態，此時給予身體一次充分的休息可以很好的提升你的身體代謝水平和睾酮水平。

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