深度好文！增肌或減脂路上，你是不是也踩過這四個坑？

無論是清晨廣場上打拳的人，還是晚上跳廣場舞的大媽，或是在公園散步和在健身房灑汗水的人，他們都希望通過運動的方式讓自己的生活變得更加美好。

越來越多的人加入健身，但為什麼大部分人的訓練不見成效呢？今天就為大家介紹一下，健身中大部分人所踩過的那些坑。

一、太重視體重上的數字

很多人家中買了體重秤，飯前稱飯後稱、訓練前稱訓練後稱，上個廁所也要稱一下，看看自己的體重是否減輕了。

其實，無論是減脂還是減脂，我們都不應該太過在意體重秤上的數字，因為人體體重隨著身體水分的缺失或補給而隨時發生變化，減脂減的是體內的脂肪，不僅要關注體重，更應該注意體型和體脂含量的變化。

二、吃的太少或太多

增肌的原則是攝入量＞消耗量，減脂的原則是攝入量＜消耗量，只要正確區分這兩者的差別，就能避免進入誤區。

而減脂者雖然少吃，但要保證身體所必須營養元素的攝入，若攝入過少則會降低身體基礎代謝，從而使脂肪存儲起來；而增肌也不是一味地攝入，若只攝入不消耗，也會導致脂肪增加，練不出應有的肌肉線條。

三、睡眠不足

休息是最好的補劑，健身會使身體消耗過多的熱量，從而導致肌纖維破損，休息則可以很好的修復肌肉，讓我們的肌肉得到成長。

若睡眠不足，會導致減脂者飢餓激素生長，食慾大增，進而熱量攝入超標，囤積脂肪；對於增肌者而言，睡眠不足無法讓肌肉得到很好的休息，影響後續訓練計劃。

四、訓練項目太過單一

單一的訓練項目會使我們的肌肉產生適應性，進而降低訓練效果，最後只會浪費我們的訓練時間。

有氧和無氧相結合的訓練方式，才是所有訓練者都應該選擇的，在訓練中，先進行熱身訓練，然後在力量訓練之後進行適量的拉伸，緩解肌肉酸痛。需要注意的是，減脂側重有氧訓練，增肌側重無氧訓練，嘗試多元化的訓練會讓你取得更好的訓練收益。

堅持科學的訓練方法，時間將會是你成功的最好證明，讓我們一起努力，成為美好生活的代言人！

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