走路變瘦，有哪些要求？3件事一定得知道

其實走路也是一種運動，只要運動了，對於減肥都是有幫助的，那麼怎麼走路才能減肥呢？

走多久才能減肥

如果我們只是正常走路，是不會瘦下去的，如果走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鐘1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

走路減肥需要準備什麼

穿著舒適的運動鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時再換上就好。

不佩戴過大的首飾

女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過程中搖來晃去的，很不方便。

建議帶一小瓶水

特別是天氣熱的時候，可以及時補充水分。

適當增加點負重

既可以輕裝上陣，也可以負重前行嘛。

正確的走路姿勢：

1、走路時腳跟先著地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

2、跨步時，腳跟先著地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再抬起，較不易水腫。

3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

4、跨上階梯時，腳跟先著地，可避免重心只落在小腿肚，造成蘿蔔腿。

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