小肚腩太囂張！緊緻腰腹就練這5式瑜伽，比平板支撐更有效

許多女性朋友腹部容易堆積脂肪，大家都知道腹部是最能展現性感的部位，平坦小腹能讓身體曲線更加迷人。如果腹部肥胖的話，會讓整個人都顯得臃腫不堪。

不光是胖MM，不少瘦MM也有小肚子突出的煩惱。長期久坐，體內毒素堆積都會導致小肚子的產生。眼下正是露腰露臍的最佳季節，怎麼能容許小肚腩如此囂張？緊緻腰腹就練這5式瑜伽，比平板支撐更有效 。

瑜伽女神式，動作練習從山式站姿進入，雙手扶髖，右腳向後撤一大步，身體往右側擺正，雙腳分開寬過於肩，腳掌向外分開45度，吸氣，左手從體後繞至右側，並抓住右大腿，右手從體前繞至左側，並抓住左大腿，頭部轉向左側，大腿與小腿垂直，腳跟提起，膝蓋與腳踝垂直，3個呼吸後，右手從體後繞至左側，並抓住左大腿，左手從體前繞至右側，並抓住右大腿，頭部轉向右側，感受腰腹的扭轉。女神式的練習可以更有針對的鍛煉腰腹部，同過對腰腹部的扭轉可以很好的燃燒脂肪，消除小肚腩，平坦小腹。

瑜伽輪式，練習時可以從狂野式進入，將右手掌轉動方向，讓手指指向腿部方向，然後先屈右膝，小腿與地面垂直，腳跟提起，腳尖踮地，再屈左腿，腳掌回收在右腳後方，同樣腳跟提起，以腳尖踮地，左手抓住左膝蓋，腰部儘可能往上拱起，頭部自然下垂，與地面垂直，眼睛看向後方，堅持5次呼吸後，換側重複練習即可。輪式可以加強對腰腹部的鍛煉，從而達到有效瘦腰和消除小肚腩的目的，而且還能增強腰部的柔韌性。

瑜伽指南針式，也是一個針對腹部練習的體式，可以很好鍛煉腰腹間脂肪，消除腰腹間多餘贅肉，減少腰圍，消除小肚腩。練習時坐在地上，雙腿屈膝，小腿與大腿內側貼緊，膝關節右側落向地面，雙手抓住左小腿向上向後，讓膝關節卡住左肩膀，然後左手支撐在左下方地上，右手抓左腳外側，左腿伸直，頭部轉向右側活動頸椎，維持這個動作5-8次呼吸，鬆開右手，左腳落回地面，換側重複練習，將頭部轉向左側活動頸椎即可。

接下來我們在指南針式的基礎上做一個瑜伽單腿繞頭式，練習時從指南針式進入，雙腿屈膝，腳掌踩實地面，然後抬起右腳，將右側腳踝置於左膝上，扭轉腰軀，將右手腋窩外側抵住右腳心，右手臂向下伸直與左小腿並齊排列，左手從體後繞至身體右側，吸氣，抬起右手臂，將右側腋窩抵住右腳掌，呼氣，右肩往右側打開將右腿往右側推開，大腿置於地上，右手向下伸直抓住右膝蓋，右腳掌向上抵住右側腋窩，左腳跟提起，左手支撐在地上，感受胯部的拉伸與腰腹部的鍛煉，保持呼吸的均勻，堅持10~15秒後，換側練習。

瑜伽加強單腿平衡式，練習時從站立山式進入，左腿屈膝抬起，先左手抓住左小腿，右手扶髖，吸氣時左手將左腳往上拉起並朝天空上方伸直，腳掌綳直，將腿部盡量往左側腰靠近，右手上舉繞過頭頂抓住左腳腳踝，左手放下，手掌扶住右大腿上方，右腿微微彎膝，感受側腰與腿部拉伸，重心放在右腿上，保持身體的穩定。堅持15-30秒後，換側練習。加強單腿平衡式除了可以鍛煉腿部，提升腿部柔韌度和瘦腿之外，當然也是個非常不錯的瘦腹體式了，通過側腰拉伸可以很好鍛煉腹部，減少腹部贅肉，減掉小肚腩，讓腹部曲線變得更美。

小肚腩不是一天形成的，想要快速緊緻腰腹當然也要靠堅持不懈的努力啦！想想性感的緊身裝，露臍裝，趕緊從現在行動起來，趁著夏天還沒有過完，秀出屬於你的好身材吧。

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