夏季飲食避開4個誤區，記住一茶、二食、三防，身體好，少生病

飲食與健康的關係極為密切。夏季天氣炎熱，飲食健康非常重要。

夏季飲食避開4個誤區

1、西瓜不宜多吃

空調、WIFI、西瓜，是夏天大多數人的追求。炎炎夏日，西瓜是最常見的水果，但切忌把其當作每日正餐。要知道，吃一個西瓜所含的熱量，相當於吃五六碗米飯的熱量哦！

2、清淡不等於「吃素」

很多人認為夏天應該多吃清淡的食物，而清淡就是不吃葷。其實不然，飲食清淡也要以營養均衡為前提，葷素搭配適宜。

3、暴食冷飲害處多

夏季暑熱，多喝冷飲、多吹空調並不能把暑氣壓下去，反而可能傷身。如果吃太多冷飲，會關閉人體最大的排汗系統——汗腺，從而加重內熱。

4、啤酒不能當水喝

夏季炎熱，把啤酒當水喝，清爽的苦味會刺激消化液分泌，幫助消化，增進食慾，增加熱量。

夏季養生，記住一茶、二食、三防，身體好，少生病！

「一茶」：

進入夏天，心陽最為旺盛，功能最強，加之，氣溫升高後，人更易出現煩躁不安的情況，主要是因氣溫過高增加了緊張心理和心火過旺所致。

此時，保持心情舒暢，切忌大喜大悲，日常喝些蒲荷苦丁茶，有降心火、消炎抗菌的作用。

此茶取荷葉15g、小葉苦丁15g、蒲公英葉35g，三者混合均勻製成。

荷葉，歸心經、肝經、脾經、胃經，性平，具有清暑利濕、升發清陽的額作用，還有較強抑菌效果。荷葉中含有荷葉鹼，具有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養神的功效，調解內分泌，改善人體微循環。

另外，荷葉鹼能密閉在人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積，還可促進毒素排出，改善面部色素沉著。

小葉苦丁，具有清熱解毒、殺菌消炎、降壓降脂、鎮痛、抗癌作用。現代研究發現，小葉苦丁對金黃色葡萄球菌、小腸結腸炎耶爾森菌等有抑制作用。小葉苦丁還能提高機體耐缺氧能力。

蒲公英，歸肝經、胃經，性寒，具有很好降肝火、清胃火的作用，對於春季肝火旺盛的人，尤其適用。蒲公英具有廣譜抗菌作用，被稱為「天然抗生素」，對上火引起的小便短赤、尿路感染、咽喉腫痛等均有療效。

「二食」：

夏季在飲食上，容易出現暑熱厭食、上火等現象，這時適宜吃點綠豆和苦瓜，既能清熱去火，又能防暑排毒。

1，綠豆

綠豆具有清熱解毒、利尿除濕的作用,非常適用於夏天出現濕熱郁滯、口乾口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等癥狀時食用。

但也要提醒的是,綠豆性寒,容易損傷胃氣,慢性胃炎、慢性腸炎及脾胃虛寒者不宜多吃。

2，苦瓜

炎熱的夏天,人體腸胃功能減弱,消化液分泌減少,往往胃口不開,食慾減退。「苦」作為「五味」之一,可以激發人的食慾。

立夏中醫飲食原則是「春夏養陽」,養陽重在養心,順應春夏之交養心的生理特點,苦瓜就是清心降火的佼佼者。

「三防」：

夏天是各種細菌開始繁殖的季節。此時，要注意防「三病」，讓你更好的度過夏天。

1，防腸胃病

夏季氣溫高、濕度大，細菌易繁殖，防腸胃病，要少吃隔夜飯菜、碗筷要及時刷乾淨，避免染上腸炎、痢疾等；對體虛的人還應少吃或不吃生冷食物，以防腹瀉。

2，防心臟病

防心臟病避免勞心太過，天熱易心煩，學會靜養；中午休息時可加個午休，閉目養神，一般以半小時到1小時為宜。

3，防中暑

炎炎夏日到了，長時間在高溫環境中活動，人體內的熱量不能很好地散發，使得體溫升高，就會產生中暑的情況。那麼，夏季如何預防中暑？

在夏天高溫環境下，要盡量多穿淺色衣服，因為白色、淺色衣服散熱快；黑色或藍色衣服散熱慢。

驕陽酷暑天外出工作、學習、旅遊，盡量戴遮陽帽和墨鏡。下地幹活或野外施工，盡量戴編織草帽、竹帽，因為草帽、竹帽的原料多為空心，裡面儲存一定量的空氣，有利於散熱。另外草帽對陽光輻射還有一定的遮擋作用。

要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類；還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。而大量吃冷飲容易中暑，因為人體局部的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行。

中暑後這樣急救：

（1）先兆中暑

在高溫環境中工作一段時間後，出現輕微的頭暈、頭痛、耳鳴、眼花、口渴、渾身無力及行走不穩。

對策：體溫一般不超過37.5℃。人馬上到通風好的陰涼地方，解開衣扣，及時喝水補充水分和鹽分，即可恢復。

（2）輕症中暑

指除以上癥狀外，還發生體溫升高、面色潮紅、胸悶、皮膚乾熱，或有面色蒼白、噁心、嘔吐、大汗、血壓下降、脈細等周圍循環衰竭的早期癥狀。

對策：將人迅速脫離高熱環境，移至通風好的陰涼地方，解開衣扣，讓病人平卧，用冷水毛巾敷其頭部，扇扇，並給清涼飲料，必要時需要輸液治療，降溫處理後，數小時可以恢復。

（3）重症中暑

指除以上癥狀外，常突然昏倒或大汗後抽風、煩躁不安、口渴、尿少、肌肉疼痛及四肢無力。

對策：除採取輕症中暑措施外，應立即送往有條件的醫院救治。

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