血管堵沒堵，看三個地方，40歲後，不想血管堵，做好「3個字」

鄰居李阿姨，去年退休了，此後，便開始保養自己的身體了！

李阿姨，最喜歡和婆婆一起，去河邊走走路，每天晚飯後，收拾完衛生，二人便一起出去遛彎了，一般是每天走一小時左右，李阿姨平時看上去也挺健康的。

昨天周末，沒有看到婆婆出去走路，詢問之後，才知道李阿姨住院了，婆婆不想一個人出去走，也就待在了家裡！

這讓我不禁感到疑惑，李阿姨不是挺健康的嗎，怎麼突然就住院了呢？

原來，李阿姨平時鍛煉的時候，經常會出現下肢麻木感、腳痛並有壓迫感，但是休息一會可以緩解，所以也就沒當一回事，直到進醫院。

其實，這種運動後的下肢疼痛、麻木，很有可能是下肢血管病，也就是你的下肢血管堵塞了！

血管堵塞，是長年累月的結果，也是一個逐步進展的過程，如何才能知道你的血管堵沒堵，可以用下面幾個方法！

血管堵沒堵，看三個地方

一：看足部脈搏

腳是人體的末梢，也是心臟最遠端，血管有問題，腳最先有感覺。

首先，腿腳怕冷，此時要摸一下腳背上脈搏，然後跟沒有疲憊時候的脈搏做對比，如果疲憊時脈搏減弱，說明血管有堵塞的地方。

其次，如果堵塞加重會出現間歇跛行。

如果，自己或是身邊的朋友，經常出現走幾百米，就感覺腿酸，且休息一會可以緩解的話，這就是典型的動脈血管堵塞的病症。

鄰居的李阿姨，就屬於這種情況，所以，生活中，一定不要忽視這一現象！

二：握拳30秒，看恢復時長

緊握拳頭放在胸前心臟等高位置，保持30秒左右，之後鬆開觀察手掌顏色變化。

情況1：鬆開拳頭後手掌顏色迅速恢復原狀，時間不超過3秒，說明你的血管很健康，血流流暢，血壓正常。

情況2：鬆開拳頭後需要比較長的時間才能恢復原狀，一般超過5秒，嚴重的超過10秒，說明你的血管彈性不佳，要小心動脈硬化和三高問題。

三：看腿部血管

雙腿抬高，角度45度左右，時間2分鐘，然後觀察自己的兩條腿：

如果，有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，感覺腿的皮膚有點透明狀；

而腳放下去、恢復正常坐姿後，這條腿變得潮紅，就說明這條腿已經發生了缺血癥狀。

這時，需要到醫院血管外科做相應的檢查，一般通過動脈測壓、B超，就能診斷出腿部血管的厚度、斑塊的位置等。

生活中的一些不良習慣，如：熬夜、暴飲暴食、抽煙、喝酒等等，都會對血管造成損害！

正常年輕的血管，有彈性而且內壁光滑，可以保證血液暢通。

但隨著年齡的增大，尤其是40歲後，身體各項機能開始衰退，並且多年的不良習慣，導致血管慢慢被「堵塞」，老化「變硬」，血管「越硬」越要命！

腦部：腦部動脈硬化，慢慢堵塞，導致老年痴呆、腦卒中，死亡或半身不遂。

心臟：心臟動脈硬化，慢慢堵塞，導致冠心病、心梗。

頸部：頸部動脈硬化，慢慢堵塞，導致腦組織缺血，腦萎縮、腦梗。

腎臟：腎臟動脈硬化，慢慢堵塞，導致頑固性高血壓、腎衰竭。

腸道：腸膜動脈硬化，慢慢堵塞，導致腸胃炎、腸梗堵壞死。

下肢：下肢動脈硬化，慢慢堵塞，導致下肢間歇性跛行、足壞疽。

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40歲後，不想血管「堵」，做好「3個字」，血管通暢，人長壽！

第一個字：「戒」

1、戒高鹽、高油、高糖

流連於飯店那些高油、高鹽以及高糖的美味，會讓血管裡邊的脂肪越來越多，很容易堵塞血管。

因此，40歲後，想要健康，要盡量在家做飯，飲食清淡，葷素搭配，多吃蔬菜喝水果，並且飯吃七分飽。

2、戒熬夜

熬夜的危害非常之大。

在熬夜的過程當中，體內會分泌大量的激素，而激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導致血管堵塞！

如果長期以往，會增加患高血壓以及心臟病的概率。

因此，要保障午休二十分鐘，晚上十一點前進入睡眠狀態。

3、戒煙

如果，把吸煙比做一把刻刀的話，煙草中的尼古丁（也稱煙鹼）和一氧化碳那就是刻刀上的刀峰。

它一直在全身的血管內皮上划來划去，使血管內皮出現裂隙，這樣血液中的多種成分就有機會進入血管內膜下，造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。

吸煙傷血管，十年難修復，所以，想要保護血管，一定要戒掉吸煙的習慣！

4、戒酒

過度飲酒，不但產生使身體「生鏽」的活性氧（在生物體內直接或間接地損傷細胞，是形成老化的一個原因），還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。

所以，保護血管健康，預防血管堵塞，還要注意戒酒！

5、戒糖

糖與糖尿病、高血壓、痛風等疾病密切相關，而這些慢性疾病與血管損傷，會互相促進、互為因果，並形成惡性循環。

糖除了會擾亂膽固醇外，還會導致血管收縮，增加血管壓力，危害血管健康，誘發心血管病。

所以，生活中，一定要注意控制糖的攝取，切莫貪嘴哦！

6、戒懶

長期堅持適量規律鍛煉，血糖、血壓水平會下降。

當完全改掉運動的好習慣，二者都會有所反彈。這對維持血管正常功能狀態來說，可不是好事。

如果總是久坐或一直保持站立不動的姿勢，尤其是腿部的血液，會淤積在下肢血管中，甚至集結成小凝塊，即下肢深靜脈血栓形成。

此時，如果栓子脫落，小凝塊隨血流，流到肺部血管，並堵上，會形成致命的肺栓塞。

所以，生活中，不想血管堵塞，一定不要「太懶」，要進行適當的運動！

第二個字：「喝」

生活中，「喝」對於身體健康，有著重要的作用！

想要血管健康，謹記這樣「喝」：

1、喝好三杯「救命水」

水是生命之源，對於血管健康，也十分重要！

血液黏稠時，血流減緩，更易「凝結」形成血栓，而飲水不足，則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。

平時及時補充足量的水分，有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

而想要更好的保護血管健康，預防血栓，每天要喝好三杯「救命水」！

第一杯：睡前喝200ml溫水

第二杯：起夜時喝100ml溫水

第三杯：早上起床刷牙後喝200ml溫水

生活中一定要注意，千萬不要因為「麻煩」而忽視了這三杯水！

2、喝好三杯「代茶飲」，幫你通血管

代茶飲，也就是藥茶，是祖國傳統醫學寶庫中一個重要組成部分，其應用歷史非常悠久，歷代醫書中昀有記載，對人體健康十分有好處！

據法國科學家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡幾率少了25% ，

所以，日常用好代茶飲，可以給血管清清淤，對於保護血管健康十分有利！

自己動手做代茶飲，每天一杯，幫助保護血管健康！

動手做代茶飲：荷葉苦丁茶

【材料】蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁

【做法】

1、新鮮蒲公英葉子，清凈，瀝水，切成小段，鐵鍋烘製成干茶，備用！

2、新鮮荷葉，洗凈，瀝水，撕碎成小片，鐵鍋烘製成干茶，備用！

3、新鮮小葉苦丁，洗凈，瀝水，撕碎成小片，鐵鍋烘製成干茶，備用！

4、取蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！

現代研究表明，荷葉中的黃酮和生物鹼類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。

同時荷葉水煎劑，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

研究表明，苦丁葉對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

二者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康！

動手做代茶飲：蒲公英桂花綠茶

【材料】蒲公英葉、綠茶龍井、桂花

【做法】

1、挖取野生的蒲公英葉子，清洗乾淨，切段，烘炒製成茶，備用；

2、準備一些綠茶龍井備用；

3、摘取桂花，洗凈，自然陰乾，備用；

4、取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g，做成茶包即可。

5、每日取一包，熱水沖泡代茶飲即可！

綠茶中含有大量茶多酚，具有抗氧化作用，還能緩解血液高凝狀態，從而增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。

蒲公英水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

桂花是一種天然良藥，芳香四溢，有提神醒腦、舒筋活血、解除疲乏等功效，常與綠茶配伍，增益綠茶功效。

三者搭配在一起，日常泡水代茶飲，對於保護血管十分有利！

動手做代茶飲：山楂枸杞茶

【材料】干山楂、枸杞子、菊花、決明子、桑葉、普洱茶

【做法】

1、山楂切片，烘乾備用；

2、桑葉洗凈，撕碎，烘乾備用；

3、枸杞子，洗凈，烘乾備用；

4、菊花洗凈，烘乾備用；

5、將決明子用小火炒至香氣溢出時取出，備用；

6、取桑葉5克、干山楂10克、菊花5克、枸杞子5克、決明子5克、普洱茶5克 ，熱水沖泡代茶飲即可！

干山楂、菊花、枸杞子：健脾，消食，清熱，可輔助降脂，高血脂、高血壓、心血管疾病朋友都可以日常泡茶喝。

桑葉有降壓、降脂、降膽固醇以及抗衰老等效果。

決明子可降脂明目，潤腸通便。普洱能減少血液中的膽固醇及三酸甘油脂，有一定的降血脂作用。

這幾種搭配在一起，作為代茶飲，對於血管健康十分有利！

第三個字：「動」

生命在於運動，運動同樣對血管健康，十分有益。

下面幾個小動作，每天做一做，疏通血管，更健康。

1、踝泵練習

踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。

做法：雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力綳腳，反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。

建議：每次勾腳、綳腳要盡量達到最大幅度，動作要儘可能緩慢柔和，雙腳同時做效果更佳。

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2、踮腳

在踮腳過程中，小腿肌肉會有規律地收縮和舒張，這就會刺激到血管，血管也會有規律地被擠壓、放鬆，同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。

做法：穿一雙平穩的平底鞋站好，將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，約2秒後落下腳跟，站穩後繼續將腳跟抬起，用腳尖支撐身體，反覆進行。

建議：每天做3次，每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時，也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩，可以扶住椅背等幫助維持平衡。

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3、轉動手腕

刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

做法：兩腳開立與肩同寬，或坐或站使上身正直，兩手先側平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。

建議：每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。

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