這組瑜伽每天只要兩分鐘，就可以達到有效減脂，讓你從頭美到腳！

這個世界對胖子是不友好的，無論你有多麼多理由，從根本上完全無法否認這一點。有多少人明明比競爭對手更加優秀，卻在一次次面試中屢戰屢敗？有多少人終於鼓起勇氣向男神/女神告白卻慘遭拒絕？又有多少人面對著購物車裡一件又一件塞不下自己身體的漂亮衣服無能為力？

減肥是一個永恆的話題，我相信大多數胖胖的妹子都嘗試過減去身上多餘的脂肪，節食無用，因為控制不住自己，或者通過節食減下來之後一吃多點又回去了，而且還會對身體健康造成極不良的影響。有的運動又需要耗費大量時間，每天的日程安排太滿，已經擠不出鍛煉的一兩小時了。

有沒有什麼健康高效不耗時的減肥方法呢？今天呢，小編就來教大家一招，三分鐘全身減脂，全身都要美美的！

1、戰士三式

a.保持站立姿勢，腳掌緊貼地面，膝蓋保持挺直狀態，雙手緊貼向前伸展，腹部收緊，上半身軀幹緩慢向前傾；

b.利用腳掌支撐地面的力量將身體保持平衡，右腿緩慢向後伸展，腿部挺直直至腿部與地面平行；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、哈努曼變體

a.保持站立姿勢，腹部收緊，左腿緊貼地面，右腿緩慢向上伸直，與地面呈一定角度，腳掌依靠支撐物；

b.左腳緩慢踮起，膝蓋保持挺直狀態，上半身軀幹稍微往前傾，雙手去緊握右側小腿；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、站立前屈伸展

a.腹部收緊，脊柱挺直，膝蓋保持挺直狀態，兩腿併攏，上半身軀幹緩慢向下直至雙手向下伸展的過程中能夠觸摸到地面；

b.保持均勻呼吸，目光平視地面，調整姿勢保持身體平衡感受肌肉拉伸的力量；

c.保持動作30s,重複動作5次.

小編有話說:上面的動作你都學會了嗎？一定要堅持哦，每天並不會花費你太多時間，但是長期堅持下來一定會有讓人驚喜的效果，我們的口號是，不瘦不成活！

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