為什麼我辛辛苦苦運動，卻一點效果沒有？

據不完全統計，每年開始運動的的人和最終能堅持下來的人，比例達到100:5！也就是說100人開始運動最後只有5個人能堅持下來，你是不是這5%的人呢？

有的人說，我不是不想堅持，只是堅持了一段時間沒有任何改變啊，不知是哪裡出了問題。

所以我們今天就一起來探究下：為什麼我辛辛苦苦運動，卻一點效果沒有？

你的訓練目標明確嗎？

一走進健身房，不知道該從哪兒開始？跑步不知道跑多長時間？或者，不知道拉伸從哪個部分開始？現在健身器材很多，令人眼花繚亂，左看又看，時間過去一大半...

無論是增肌還是減脂，也不論在戶外還是健身房，給自己定製一個清晰的目標，並按照目標執行。這樣，就能最大限度的發揮鍛煉效果了。

訓練時長超1小時了嗎？

在健身房放眼望去，有多少人都在玩手機。運動間歇，看手機；舉啞鈴拍照修圖，看手機；回復好友信息，還在看手機！真正用在運動鍛煉上的時間卻少之又少，又怎麼會有鍛煉的效果呢？

既然決定去運動了，就在計劃的時間內把握每一分鐘，讓身體和精神全部集中到一個點，這樣才會有最好的效果。

你的鍛煉方式單一嗎？

有些人的運動方式特別單一，即使每天出現在健身房，也都只是在跑步機上跑步，最多舉舉啞鈴，鍛煉效果十分單一。

要增加肌肉，你應該每個部位的肌肉一星期至少要鍛煉一次；要減脂，你應該以有氧為主，搭配無氧，綜合的鍛煉方式才能讓你事半功倍。

你的動作標準嗎？

每一個動作，都有對應的被鍛煉的肌肉。如果你每次的訓練對肌肉的刺激程度不夠，那麼，你也就不可能達到最佳的鍛煉效果。任何健身效果的呈現，都是是力量訓練的累積。

最好請一個教練教一下你，或者買節體驗課讓他給你演示一遍，這樣在做的時候才能最大限度的保證效果。

每周鍛煉次數是否規律？

不管是健身還是任何想達到的目標，做不到堅持這一點休想成功。堅持規律的鍛煉才是收穫好身材的法寶。

管得住自己的嘴巴嗎？

「七分靠吃三分靠練」。無論是減肥還是增肌，吃都是非常關鍵的。健身期間，不能多吃，但也不能少吃，更不能每次運動完就大吃大喝。

要想達到事半功倍的效果，必須形成清淡飲食的習慣，少油、少糖、少脂肪，多吃蔬菜、水果、高蛋白食物。

保證每天吃早餐嗎？

一頓營養豐富的早餐是一天的開始。吃好的早餐可以把能量提供給大腦，使我們一整天保持清晰的思路。

每天11點之前睡覺嗎？

訓練、飲食和休息是增長肌肉的三大要素，缺一不可。睡眠不足會提升胰島素的敏感性，並降低睾酮，使得長肌肉變得更難，堆積脂肪變得更容易。

如果晚上沒有休息好，可能你白天的努力都白費了。

有堅持3個月以上嗎？

人體細胞的更新換代需要一定的時間，健身就更不可能短時間內看到效果。

人體皮膚細胞更新需要28天，肝細胞的更新周期需要5個月，肺細胞的更新周期2~3周，身體98%的細胞要完全替換，需要1年左右的時間。

所以

請多一點耐心，多一些堅持

鍛煉有沒有效果

時間會給你答案

- END -

*本文圖片均來源於網路，如有侵權，請聯繫刪除。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！